Bận rộn? Không, cảm ơn

“Khi bạn uống nước, hãy nhớ nguồn.” Ngạn ngữ Trung Quốc

Lòng biết ơn là một phản ứng của con người đối với khả năng thừa nhận rằng những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống của chúng ta không nhất thiết phải phụ thuộc vào chúng ta. Bằng cách nhận ra rằng mọi thứ xung quanh chúng ta cũng có thể đóng góp cho hạnh phúc của chúng ta, có một thái độ chấp nhận và có đi có lại đối với lực lượng bên ngoài này đã mang lại lợi ích cho chúng ta. Họ có thể là người khác, thế giới, thiên nhiên (hoặc một sức mạnh cao hơn, nếu bạn tin) và đối với họ, chúng tôi cảm thấy biết ơn.

Vì vậy, đây là một phản ứng rất tự nhiên và mạch lạc từ mọi người. Tuy nhiên, trong cuộc sống thực, chúng ta quá bận rộn hoặc bị choáng ngợp bởi các vấn đề để nhận ra những lợi ích chúng ta nhận được hàng ngày. Lòng biết ơn, giống như hầu hết các phản ứng của con người, cải thiện bằng thực tiễn và làm cho chúng ta xứng đáng với các mối quan hệ hài hòa hơn với môi trường của chúng ta. Nhưng theo một số nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học, lòng biết ơn cũng có phẩm chất để chữa lành tâm trí của chúng ta và đưa chúng ta đến gần hơn với hạnh phúc.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học California và Đại học Miami đã thực hiện một thí nghiệm với ba nhóm bệnh nhân: nhóm đầu tiên được yêu cầu viết lý do để biết ơn. Thứ hai, sự thật kích động sự tức giận hoặc oán giận. Vào thứ ba, viết kinh nghiệm của bạn mà không cần dán nhãn chúng. Sau 10 tuần, nhóm “biết ơn” Ông đã báo cáo những suy nghĩ lạc quan và, đáng ngạc nhiên, sự gia tăng thời gian họ dành cho việc tập thể dục, cũng như sự cải thiện sức khỏe nói chung của họ. Trong khi các nhà nghiên cứu không thể suy ra mối quan hệ nguyên nhân trực tiếp trong thí nghiệm này, ở những người bày tỏ lòng biết ơn có xu hướng cải thiện thể chất và cảm xúc. Điều này đã được quan sát cả trong này và trong các nghiên cứu khác đã được thực hiện trên cùng một chủ đề.

Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn 5 thực hành để tăng khả năng biết ơn, giảm căng thẳng và học cách coi trọng những gì bạn có:

1. Viết lời cảm ơn. Ít nhất mỗi tháng một lần, hãy viết một ghi chú cho ai đó đã làm điều gì đó tốt đẹp hoặc tử tế cho bạn. Cảm ơn ai đó đặc biệt về tác động của họ đối với cuộc sống của bạn. Gửi ghi chú hoặc đưa nó vào và đọc nó cá nhân. Bạn sẽ cải thiện ngày cho người đó và cho chính mình.

2. Nếu bạn không có đủ thời gian, hoặc bạn không dám, hoặc chỉ viết, bạn sẽ không được cho, Hãy dành chút thời gian để nghĩ về ai đó đã thực hiện một hành động có lợi cho bạn và cảm ơn họ trong nội bộ. Bạn có thể làm điều này ít nhất một lần một tuần, nhưng nếu nó là hàng ngày, thậm chí tốt hơn.

3. Đi “tạp chí biết ơn”. Trong một cuốn sổ tay đặc biệt, hãy viết mỗi ngày một thứ gì đó mang lại cho bạn trải nghiệm tốt và người mà bạn nợ nó. Theo thời gian, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng nó không chỉ là một, mà là nhiều điều để biết ơn mỗi ngày.

4. Mỗi tuần, vào một thời gian và ngày cố định, viết về những điều tốt đẹp đã xảy ra gần đây. Bạn không cần phải gán chúng cho bất cứ ai hay bất cứ điều gì, chúng chỉ là những lời chúc phúc hay may mắn của bạn, bất cứ điều gì bạn muốn gọi chúng.

5. Thực hành thư giãn. Một bài tập tốt là dành một vài phút cho một và thư giãn, thư giãn và tập trung vào những điều tốt đẹp mà chúng ta có hoặc những sự thật tạo ra lòng biết ơn. Thực hành này, mặc dù đơn giản, có thể là một nguồn vui và động lực lớn.

Cuối cùng, chúng tôi muốn làm rõ rằng biết ơn không nhất thiết liên quan đến một niềm tin tôn giáo. Người ta có thể chỉ đơn giản là biết ơn cuộc sống và cho những điều đơn giản mà anh ta có thể tận hưởng. Đó là một cảm giác biết ơn mà thậm chí có thể không nhằm vào bất cứ ai hoặc bất cứ điều gì cụ thể. Tóm lại, nuôi dưỡng cảm giác biết ơn là một con đường trực tiếp đến hạnh phúc tâm lý và cảm xúc và, do đó, đến hạnh phúc mà tất cả chúng ta tìm kiếm.

Hình ảnh lịch sự của Nelosa