Tại sao tôi cảm thấy mất kiểm soát?

Mọi người có thể cảm thấy tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ ngoài tầm kiểm soát, nhưng có những người xảy ra thường xuyên hơn. Không có gì sai với cảm giác này, tiêu cực xảy ra khi nó gây ra sự bất lực, lo lắng hoặc buồn bã.

Điều chỉnh cảm xúc

Tuy nhiên, chúng ta có thể điều chỉnh cảm xúc của chúng ta theo những cách khác nhau để tránh cảm giác này mất kiểm soát:

-Quan sát những người xung quanh chúng ta và cách họ điều chỉnh cảm xúc của họ.

-Có cảm xúc xác thực (tương ứng hoặc có giá trị).

-Học được rằng bày tỏ cảm xúc của chúng ta không phải làm cho chúng ta dễ bị tổn thương hơn.

-Tìm hiểu những cách thích hợp để đáp ứng nội tâm với cảm xúc của chúng ta.

-Hãy tính đến tính khí của mỗi người.

Làm thế nào là vấn đề điều tiết cảm xúc?

Các vấn đề điều chỉnh cảm xúc, liên quan đến cảm giác mất kiểm soát, Chúng được chia thành hai phần: tổn thương cảm xúc và điều chế cảm xúc.

Dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc

Lỗ hổng cảm xúc xuất hiện bởi:

-các nhạy cảm cao với các kích thích cảm xúc, Ví dụ, một người tức giận vì những điều mà người khác không làm.

-Một phản ứng rất mãnh liệt với kích thích cảm xúc, Ví dụ, một người khó chịu với mọi thứ hơn hầu hết mọi người.

-các chậm trở lại cơ sở tình cảm, Ví dụ, phải mất một thời gian dài để bình tĩnh trở lại.

Những mô hình hoặc sự thật giải thích tại sao tổn thương tình cảm, họ cũng đưa ra một lời giải thích khả dĩ cho thực tế rằng nó thường đi kèm với một số lượng lớn các vấn đề sức khỏe tâm thần, ngay cả khi chúng ta nói về đau buồn hoặc điều chỉnh.

Điều chế cảm xúc

Điều chế cảm xúc là khả năng tương tác với cảm xúc của chúng ta, thay vì bị kiểm soát. Có bốn kỹ năng điều chế cảm xúc:

-Hành vi vô dụng: đừng làm điều gì đó mà tôi hối hận.

-Sắp xếp câu trả lời: lập một kế hoạch, những gì hữu ích cho bạn?

-Tự bình tĩnh: Làm điều gì đó bình tĩnh, tích cực và với ngôn ngữ (Tôi sẽ không luôn buồn bã)

-Chuyển hướng chú ý: quan sát có ý thức, hoạt động tự làm dịu.

Trị liệu hành vi biện chứng (TDC hoặc DBT) dạy điều chỉnh cảm xúc

DBT điều chỉnh cảm xúc để tránh cảm giác mất kiểm soát theo một quy tắc chung: xác nhận. Tất cả các cảm xúc đều hợp lệ, nhưng từ đó, chúng tôi có một số tùy chọn với chúng và những tùy chọn đó có thể gây đau đớn cho chúng tôi:

-Dữ liệu về cảm xúc và cách chúng hoạt động.

-Những trở ngại để thay đổi cảm xúc.

-Học cách ít bị tổn thương.

-Sự tăng cường chánh niệm.

-Trình bày về những kỳ vọng tích cực nhất.

-Giả vờ những gì bạn cảm thấy (hoặc thực hiện một hành động ngược lại, ví dụ, nếu ai đó bạn không thích, quá tốt với anh ấy / cô ấy).

các Trị liệu hành vi biện chứng (TDC hoặc DBT) cung cấp nhiều hoạt động, chúng ta sẽ thấy hai trong số họ. Những hoạt động này sẽ giúp chúng tôi hiểu lý do tại sao chúng tôi không thể điều chỉnh cảm xúc của mình và chúng tôi có thể cảm thấy mất kiểm soát:

Huyền thoại về cảm xúc

Điều thú vị về thần thoại là chúng xuất hiện lúc đầu và khiến chúng ta hành động tin rằng chúng là sự thật. Hãy thử nhớ, bạn đã bao giờ nghĩ theo cách này chưa ?:

-Có một cách đúng và sai để cảm nhận ... (Bất kỳ tình huống hoặc cảm xúc nào).

-Một số cảm xúc thực sự ngu ngốc.

-Để người khác biết những gì tôi cảm thấy đang cho họ thấy rằng tôi yếu đuối.

Trong văn hóa chung, thật dễ dàng để chúng ta được hướng dẫn bởi những huyền thoại và những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi bắt nguồn từ chúng và nhiều lần những gì chúng làm là xác nhận chính huyền thoại (lời tiên tri tự hoàn thành). Thực tế này đã khiến mọi người cảm thấy bị vô hiệu hóa sai và cảm thấy mất kiểm soát.

Chấn thương giữa các cá nhân

các chấn thương giữa các cá nhân Nó đặc biệt vô hiệu, cho dù do lạm dụng bằng lời nói, lạm dụng thể chất hoặc lạm dụng tình dục. Khi bạn đã sống một số loại lạm dụng, chiếu một tin nhắn lên nạn nhân nói rằng anh ta không có quyền và nhu cầu của anh ta không hợp lệ.

Bởi vì điều này, người đã bị lạm dụng phải lánh nạn trong một môi trường an ninh tối thiểu, kìm nén cảm xúc của bạn và bạn mất kiểm soát.