Tại sao tôi ngủ nhiều như vậy? Nguyên nhân và giải pháp

Khó ngủ của chúng ta có thể được hỗ trợ bởi các yếu tố khác nhau, giống như vậy liên tục cần nhắm mắt có một số người hoặc chính chúng ta trong một số thời kỳ. Do đó, cảm giác ngủ nhiều một cách liên tục có thể là triệu chứng của bệnh hoặc hậu quả logic của việc không nghỉ ngơi tốt trong thời gian dành cho nó..

Chúng ta nói về ngủ quá nhiều khi nhu cầu ngủ xảy ra ngoài giờ dành cho nó và, thời gian này đã vượt quá tám giờ. Không nên nhầm lẫn với sự mệt mỏi hoặc thờ ơ, thường gây ra bởi sự thiếu thốn về thể chất và tinh thần. Mặt khác, nhu cầu ngủ vào tất cả các giờ có thể được thúc đẩy bởi trầm cảm hoặc đã trải qua giai đoạn căng thẳng cao độ.

Rối loạn giấc ngủ

Buồn ngủ có thể được gây ra bởi nhiều bệnh liên quan đến giấc ngủ, còn được gọi là rối loạn giấc ngủ. Trong số đó có chứng mẫn cảm, chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ, mất ngủ hoặc hội chứng Kleine-Levin. Trong số những ví dụ này, liên quan đến buồn ngủ cực độ là chứng mất ngủ, chứng ngủ rũ và hội chứng Kleine-Levin, còn gọi là "hội chứng làm đẹp khi ngủ".

Mất ngủ

Hypersomnia được chia thành các lớp khác nhau, nhưng tất cả đều đề cập đến giấc ngủ dồi dào trong ngày. Hypersomnias không ngăn chặn giấc ngủ vào ban đêm, để những người bị mất ngủ mà không gặp vấn đề lớn vào ban đêm.

Giấc mơ họ trải qua có xu hướng xuất hiện trong những tình huống đơn điệu trong đó sự kích thích nằm dưới một ngưỡng nhất định. Ví dụ về loại tình huống này có thể là hội nghị, cuộc họp tại nơi làm việc hoặc rạp chiếu phim. Không có thời gian giấc mơ ban ngày này đang sửa chữa, vì vậy bệnh nhân thấy ngày này bị thất vọng bởi cảm giác này, tận hưởng trong một vài khoảnh khắc cảm giác được nghỉ ngơi.

Hội chứng Kleine-Levin

Một loại chứng mẫn cảm, chứng mẫn cảm tái phát, có liên quan đến hội chứng Kleine-Levin, không phổ biến lắm và điều đó chủ yếu ảnh hưởng đến nam giới. Các cơn buồn ngủ cực độ trong căn bệnh này xảy ra với tần suất 1 đến 10 lần mỗi năm và thời gian của nó thay đổi giữa ngày và tuần. Những người này có thể ngủ từ 16 đến 18 giờ.

Chứng ngủ rũ

Bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ nhanh chóng chuyển từ giai đoạn cảnh báo sang giai đoạn REM, vì vậy bị "cơn buồn ngủ" trong những tình huống bất ngờ. Những "giấc ngủ ngắn" này kéo dài một vài giờ và mặc dù hiệu quả đang được sửa chữa, nhưng nhu cầu ngủ lại xảy ra sau 2-3 giờ. Nhu cầu này rất nguy hiểm, vì họ có thể ngủ khi đi bộ hoặc lái xe.

Các chiến lược để ngăn ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng

Nếu nhu cầu ngủ bất thường được phát hiện, điều đầu tiên là tham khảo ý kiến ​​chuyên gia. Mặt khác, có được thói quen tốt liên quan đến nghỉ ngơi Nó sẽ luôn có lợi cho chúng ta, bất kể chúng ta có bị bệnh lý hay không. Đây là một số hướng dẫn chúng ta có thể làm theo:

• Uống đủ nước. Một hydrat xấu sẽ làm cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn. Nếu chúng ta thực sự bị bệnh khi ngủ, chúng ta không nên làm nặng thêm với thói quen xấu là không uống nước. Hơn nữa, với tùy chỉnh này, chúng tôi sẽ giúp hoạt động tốt của toàn bộ cơ thể chúng ta.

• Tránh xa căng thẳng. Các tình huống tạo ra căng thẳng trong chúng ta ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta và thay đổi nó. Chúng ta có thể có cảm giác đã ngủ sâu trong nhiều giờ, nhưng đã có một ngủ quá nhẹ.

• Bao quanh bạn với những cảm xúc tích cực. Cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng đến sự mệt mỏi và ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Khi chúng ta thiếu tinh thần hoặc đau khổ chúng tôi chỉ muốn ngủ.

• Tạo các mô hình khỏe mạnh. Một phương pháp tốt để kiểm soát giấc ngủ của chúng ta là duy trì thói quen rõ ràng: đi ngủ luôn cùng một lúc, tránh những giấc ngủ ngắn và vào những thời điểm khác nhau và luôn ngủ đủ số giờ lành mạnh. Theo cách này, chúng tôi nhịp sinh học sẽ có sức khỏe hoàn hảo.

Chúng ta hãy nghĩ rằng mô hình giấc ngủ của chúng ta có thể được điều chỉnh bởi các trường hợp khác nhau trong môi trường của chúng ta: nó không nhất thiết là một chỉ báo về bệnh tật. Cách ngủ của chúng ta thay đổi liên tục, tùy thuộc vào độ tuổi, thói quen của chúng ta hoặc cách chúng ta liên quan đến môi trường. Đó là lý do tại sao, trước mọi nghi ngờ và là bước lo lắng trước đó, chúng ta nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia và áp dụng các chiến lược mà chúng tôi đã trích dẫn (giải quyết hoặc không giải quyết vấn đề, trong mọi trường hợp sẽ giúp chúng tôi nghỉ ngơi tốt hơn).

Vệ sinh giấc ngủ: 7 nguyên tắc để ngủ ngon hơn Ngủ là một trong những hoạt động quan trọng nhất trong cuộc sống của chúng ta. Vệ sinh giấc ngủ khuyến cáo một loạt các thói quen để nghỉ ngơi tốt hơn. Đọc thêm "