Tại sao tôi liên tục gặp ác mộng

Ác mộng là những giấc mơ tạo ra nỗi sợ hãi và thống khổ trong đêm và có thể đi kèm với các triệu chứng lo âu, chẳng hạn như khó thở, đổ mồ hôi hoặc nhịp tim tăng tốc. Loại giấc mơ này thường gặp ở trẻ em hơn người lớn, tuy nhiên, 50% người lớn gặp ác mộng vào một lúc nào đó và người ta nhận thấy rằng nó phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới. Khi những cơn ác mộng trở thành một tình trạng thường xảy ra và kéo dài, điều quan trọng là phải chú ý, bởi vì mặc dù nguyên nhân có thể rất đa dạng, đôi khi, chúng có thể là triệu chứng của rối loạn tâm lý hoặc thần kinh. Trong bài viết Tâm lý học trực tuyến này, chúng tôi đề cập chi tiết vấn đề này và trả lời câu hỏi: "Tại sao tôi gặp ác mộng liên tục". Ngoài ra, chúng tôi chỉ ra những bước chúng ta có thể thực hiện để tránh những giấc mơ đau khổ này và tận hưởng một giấc mơ chất lượng.

1. Cơn ác mộng là gì và khi nào chúng xảy ra?
2. Nguyên nhân gây ác mộng ở người lớn
3. Các triệu chứng liên quan đến ác mộng
4. Làm gì để tránh ác mộng
5. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu ...

Cơn ác mộng là gì và khi nào chúng xảy ra?

Chúng ta có thể định nghĩa những cơn ác mộng là một loại những giấc mơ phức tạp và kéo dài điều đó gây ra một nỗi sợ hãi tột độ trong người trải nghiệm chúng. Thông thường, trong những giấc mơ này, người bị ảnh hưởng cảm thấy rằng tính mạng hoặc sự an toàn của họ đang gặp nguy hiểm hoặc gặp nguy hiểm đến tính mạng của họ. Tuy nhiên, nó cũng có khả năng gặp ác mộng trong đó tính toàn vẹn về thể chất không bị đe dọa. Mối đe dọa hoặc nguy hiểm này thường tăng lên khi giấc mơ tiến triển, cũng như cảm giác sợ hãi của con người và sự thức tỉnh thường diễn ra khi mối đe dọa hoặc nguy hiểm đó lên đến đỉnh điểm trong giấc mơ.

Cơn ác mộng, thường, thường xảy ra trong cuộc gọi Giai đoạn REM, nghĩa là vào nửa sau của đêm, thường xuyên hơn trong những giờ cuối cùng của giấc ngủ. Trong giai đoạn này, có một "sự sắp xếp lại ký ức" và làm lại ký ức, và những cơn ác mộng sẽ xảy ra khi sự tái tổ chức này đi kèm với một phản ứng đồng cảm trong đó có sự gia tăng nhịp tim và hoạt động hô hấp.

Nguyên nhân gây ác mộng ở người lớn

Mặc dù chúng tôi không biết nguyên nhân chính xác có thể trả lời câu hỏi mà chúng tôi đã hỏi về "Tại sao tôi gặp ác mộng liên tục", các chuyên gia chỉ ra rằng sự đau khổ của những giấc mơ này trong khi nghỉ ngơi có thể liên quan đến các yếu tố giống như những gì chúng tôi hiển thị dưới đây:

• Căng thẳng và lo lắng: trong những khoảng thời gian chúng ta căng thẳng, lo lắng hoặc lo lắng nhiều hơn, khả năng gặp ác mộng thường tăng lên. Chúng có thể là một cách để giải phóng những căng thẳng mà chúng ta tích lũy hàng ngày.
• Chấn thương tâm lý: Những người đã sống hoặc quan sát một sự kiện đau thương có thể gặp ác mộng liên tục và chất lượng giấc ngủ kém. Điều này thường là do rối loạn căng thẳng chấn thương và có thể xảy ra do những trải nghiệm tiêu cực, chẳng hạn như tai nạn, bắt cóc, là nạn nhân của lạm dụng, mất người thân, v.v..
• Rối loạn giấc ngủ: Những người bị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc sợ hãi ban đêm có nhiều khả năng gặp ác mộng.
• Bệnh hoặc tình trạng thể chất: các điều kiện cản trở nghỉ ngơi, chẳng hạn như sốt cao hoặc các vấn đề về hô hấp có thể gây ra sự khó chịu lớn vào ban đêm và thúc đẩy sự xuất hiện của những cơn ác mộng.
• Tiêu thụ thuốc: việc uống hoặc rút một số loại thuốc có thể gây ra những cơn ác mộng. Trong số các loại thuốc này, chúng ta có thể tìm thấy thuốc chống trầm cảm, thuốc chống động kinh, thuốc chống dị ứng, thuốc tăng cường nhận thức, thuốc trị bệnh Parkinson hoặc huyết áp cao, v.v..
• Tiêu thụ rượu quá mức hoặc các chất kích thích khác làm rối loạn hệ thần kinh có thể dẫn đến ác mộng.

Khi những cơn ác mộng tái phát và xảy ra rất thường xuyên, chúng có thể là triệu chứng của một số vấn đề tâm thần nhất định, chẳng hạn như: trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, tâm thần phân liệt, cũng như các bệnh thần kinh. Do đó, khi những cơn ác mộng được theo dõi rất nhiều và kèm theo các triệu chứng cảm xúc và thể chất khác, thật tiện lợi. đi đến một chuyên gia cố gắng tìm ra nguồn gốc và bắt đầu trị liệu và điều trị thích hợp trong từng trường hợp.

Các triệu chứng liên quan đến ác mộng

Bây giờ chúng ta đã biết nguyên nhân của những cơn ác mộng phổ biến nhất là gì, hãy xem loại nào triệu chứng hoặc dấu hiệu có thể giới thiệu một người trải nghiệm kiểu ngủ này trong giờ nghỉ ngơi của họ:

• Trong khi cơn ác mộng xảy ra, người bị ảnh hưởng có thể nói chuyện, di chuyển hoặc phàn nàn.
• Thức dậy với một cảm giác sợ hãi sâu sắc.
• Nhịp tim nhanh.
• Tần số hô hấp tăng tốc.
• Đổ mồ hôi.
• Khó ngủ và bình tĩnh lại sau cơn ác mộng.
• Do đó, ngày hôm sau, người bệnh có thể buồn ngủ ban ngày quá mức, mệt mỏi, khó tập trung, buồn rầu hoặc các triệu chứng trầm cảm nhẹ.

Làm gì để tránh ác mộng

Để tránh những cơn ác mộng và có được một giấc ngủ chất lượng tốt, bạn có thể áp dụng một loạt các biện pháp đơn giản như sau:

• Duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt: đặt thời gian cố định để đi ngủ, nghỉ ngơi khoảng 7 hoặc 8 giờ mỗi ngày và ngủ trong một môi trường thoải mái, yên tĩnh và thư giãn.
• Tránh các bữa ăn nặng hoặc nhiều bữa trước khi đi ngủ.
• Tránh tiêu thụ đồ uống có cồn hoặc các chất kích thích, chẳng hạn như caffeine hoặc theine, trước khi đi ngủ.
• Giảm căng thẳng và / hoặc lo lắng hàng ngày: bạn có thể tập thể dục hoặc tập luyện các kỹ thuật thư giãn và thở. Trong trường hợp bạn không thể tự kiểm soát căng thẳng hoặc lo lắng, nên tìm sự giúp đỡ về tâm lý.
• Tránh xem phim về sự sợ hãi hoặc khủng bố vào ban đêm, vì chúng có thể ủng hộ sự xuất hiện của những cơn ác mộng.
• Trong trường hợp ác mộng phát sinh từ việc tiêu thụ một loại thuốc mới, bác sĩ nên được tư vấn về khả năng thay thế điều trị bằng một loại thuốc khác.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu ...

Thỉnh thoảng gặp ác mộng là điều bình thường, nhưng khi những giấc mơ này được trải nghiệm rất thường xuyên hoặc trong một thời gian dài và cũng gây ra sự khó chịu đáng kể cho người bị ảnh hưởng, thì nên tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp và đi đến một nhà tâm lý học.

Trong tâm lý trị liệu, người ta đã thấy rằng liệu pháp nhận thức hành vi Nó có thể là giải pháp tốt nhất cho những cơn ác mộng liên tục và tái diễn. Với điều này, bạn có thể đến để đối mặt với nội dung của những cơn ác mộng và chấp nhận tất cả những cảm xúc đi cùng chúng tôi. Thêm vào đó, các kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức, thư giãn và tiếp xúc với những giấc mơ được đưa ra để kiểm soát, càng nhiều càng tốt, tình huống này.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Tại sao tôi liên tục gặp ác mộng, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Ý nghĩa của những giấc mơ.