Chúng ta có thể làm gì để ngăn ngừa tái phát trong các vấn đề lo lắng?

Lo lắng hiện diện rất nhiều trong ngày của chúng ta đến mức nó không mất nhiều thời gian để đôi khi chúng ta tràn ra. Lúc đó chúng tôi tìm cách giải quyết vấn đề. Chúng tôi đi đến bác sĩ hoặc nhà tâm lý học và chúng tôi đưa ra các chiến lược trong chuyển động ... Nhưng sau đó, Làm thế nào chúng ta có thể ngăn ngừa tái phát?

Chúng tôi có thể tự làm và đào tạo một loạt các công cụĐiều đó có thể giúp chúng ta với sứ mệnh rằng sự lo lắng không quay trở lại. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về họ và làm thế nào bạn có thể sử dụng chúng để tránh tái phát.

"Lo lắng không thể tránh được, nhưng nó có thể giảm đi. Vấn đề trong việc quản lý sự lo lắng là giảm nó xuống mức bình thường và sau đó sử dụng sự lo lắng bình thường đó như một sự kích thích để tăng nhận thức, sự cảnh giác và mong muốn sống của một người "

-Rollo tháng năm-

Hãy cho tôi biết phương pháp điều trị mà bạn đã nhận được và tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để ngăn ngừa tái phát

Điều đầu tiên cần ghi nhớ là Hiệu quả của chúng tôi trong việc ngăn ngừa tái phát sẽ phụ thuộc vào phương pháp điều trị mà chúng tôi đã tuân theo để kiểm soát sự lo lắng lúc đầu. Có vẻ như điều này không liên quan, nhưng đó là điều quan trọng nhất trong tất cả.

Vậy, Nếu chúng ta đã chọn dùng một số loại thuốc hướng tâm thần, chúng ta sẽ khó khăn hơn trong việc ngăn ngừa tái phát. Tôi giải thích. Với liệu pháp dược lý, chúng ta uống một viên thuốc làm cho mức độ lo lắng của chúng ta giảm xuống, nhưng nếu không kết hợp với can thiệp tâm lý, chúng ta sẽ không có các chiến lược quản lý lo âu khác ngoài việc tự chữa bệnh.

Tuy nhiên, nếu chúng tôi đã đi đến một nhà tâm lý học chất lượng, điều này có lẽ đã cung cấp cho chúng tôi một số tài nguyên kiểm soát cảm xúc để đưa vào hành động trong các tình huống mà sự cân bằng của chúng tôi bị tổn hại. Bằng cách này, chúng ta có thể áp dụng chúng, từ việc dùng đến một loại thuốc. Đó là lý do tại sao, Mặc dù nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn từ phía chúng tôi, can thiệp tâm lý được khuyến khích nhiều hơn để tránh tái phát.

Chúng ta có thể làm gì ngay từ đầu để ngăn ngừa tái phát?

Nếu chúng ta đã chọn một nhà tâm lý học đầy đủ, một dòng hành vi nhận thức, chúng ta sẽ có được các công cụ để xử lý suy nghĩ và cảm xúc của mình trong suốt quá trình trị liệu. Nhưng, giống như tất cả các kỹ năng chúng ta học được trong suốt cuộc đời, chúng ta sẽ phải tiếp tục thực hành chúng nếu chúng ta không muốn mất chúng.

"Trí tưởng tượng không bao giờ chiếm hữu tâm trí vững chắc như khi nó thấy nó trống rỗng và không có người ở"

-Johnson Burton-

Vì vậy, để tiếp tục với một số bài tập, mặc dù theo cách đều đặn và thường xuyên hơn, sẽ là bước đầu tiên để ngăn ngừa tái phát. Hãy suy nghĩ, ví dụ, làm thế nào, khi chúng ta học một ngôn ngữ, nếu chúng ta ngừng nói về nó, chúng ta sẽ nhanh chóng mất đi sự dễ dàng, phải không? Vâng, trong trường hợp này, điều tương tự xảy ra: Nếu chúng ta ngừng áp dụng các chiến lược kiểm soát cảm xúc, chúng ta sẽ tốn nhiều tiền hơn để sử dụng chúng khi chúng ta cần.

Đó là, chúng ta phải nỗ lực để duy trì những thay đổi thu được trong trị liệu. Công việc không kết thúc khi sự can thiệp kết thúc và nhà tâm lý học giải ngũ chúng tôi. Nó tiếp tục trong ngày của chúng tôi, vì vậy sức khỏe cảm xúc của chúng ta phụ thuộc phần lớn vào bản thân.

"Khả năng chịu đựng sự lo lắng là rất quan trọng đối với việc tự thực hiện của cá nhân và cho cuộc chinh phục môi trường của anh ta. Việc nhận ra bản thân chỉ đạt được bằng cách tiến lên bất chấp những cú sốc tình cảm. Điều này cho thấy việc sử dụng mang tính xây dựng của sự lo lắng "

-Kurt Goldstein-

Một bước nữa trong phòng ngừa tái phát

Không chỉ phải tiếp tục luyện tập, chúng ta còn phải nhớ những thông tin chúng ta đã nhận được trong trị liệu bằng liệu pháp tâm lý. Do đó, chúng ta không loại bỏ vai trò của những suy nghĩ trong quá trình tình cảm khỏi ngăn kéo của sự lãng quên. Bạn biết điều đó tất cả chúng ta đều có suy nghĩ không lành mạnh, vì vậy bạn sẽ phải cẩn thận để xác định chúng, phân loại chúng và đặt câu hỏi vì chúng có vẻ đáng ngờ.

Ngoài ra,, Nó sẽ giúp bạn xác định các tình huống có khả năng gây lo lắng. Theo cách này, chúng ta có thể khởi động các công cụ mà chúng ta đã có được bằng nỗ lực. Hãy nhớ rằng bạn đã học cách giải quyết vấn đề trước đây, vì vậy bạn có thể tập trung vào những vấn đề đến như thách thức hoặc thách thức và không phải là mối đe dọa gây nguy hiểm cho các yếu tố trừu tượng, như hình ảnh của chúng tôi.

Đừng quên điều đó không phải ngày nào mặt trời cũng tỏa sáng như nhau. Tôi giải thích. Mỗi người trong chúng ta đều có những ngày tồi tệ. Theo một cách nào đó, điều kiện này là nội tại đối với bản chất của chúng ta. Nơi chúng ta có một sự lựa chọn là cách đối mặt với chúng hoặc không dự đoán rằng một ngày bắt đầu quanh co sẽ tiếp tục bị xoắn. Trên thực tế, nhiều ngày bắt đầu quanh co vẫn bị vặn vẹo bởi sự lo lắng của chúng ta, khiến chúng ta mất vai trò và đóng vai một nữ phù thủy để đưa ra hiện tượng tiên tri tự hoàn thành.

Cuối cùng, Nếu bạn cần phải đi đến nhà tâm lý học một lần nữa, không có gì xảy ra. Đó không phải là một thất bại cũng không có nghĩa là bạn đã mất tất cả những gì bạn đã tiến bộ cho đến thời điểm đó ... Tốt nhất là làm điều đó trước khi sự lo lắng trở nên mạnh mẽ hơn!

Hình ảnh lịch sự của Mike Wilson, Malik Earnest và Mauro Mora.

Cấy là gì để căng thẳng và làm thế nào nó có thể giúp chúng ta? Cấy ghép để căng thẳng là một kỹ thuật tâm lý cung cấp cho chúng ta các chiến lược để quản lý căng thẳng ... Khám phá cách nó hoạt động! Đọc thêm "