Bạn có biết Liệu pháp Hành vi-Hành vi của Ellis Rational bao gồm những gì không?

Năm 1955, Albert Ellis tạo ra liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý. Albert Ellis là người sáng lập và chủ tịch danh dự của Viện Albert Ellis, tại thành phố New York. Ông được coi là nhà trị liệu tâm lý có ảnh hưởng lớn thứ hai trong lịch sử, thậm chí trước Sigmund Freud.

Năm 1953, Ellis thấy phân tâm học là không phổ biến và không hiệu quả. Ông cũng gần như hoàn toàn bác bỏ liệu pháp hành vi. Vậy, từ năm 1953 đến 1955, ông bắt đầu tải vũ khí trị liệu của mình với số lượng lớn triết lý và giải mẫn cảm sống. Theo cách này, ông trở thành một nhà trị liệu lý trí hành vi cảm xúc đích thực.

Lúc đầu, liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý rất đơn giản và có lẽ đó là lý do tại sao ban đầu nó không đạt đến mức độ phổ biến mà cuối cùng nó đạt được. Nó là về một phương pháp tâm lý trị liệu ngắn gọn nhằm giúp mọi người đạt được một sự thay đổi sâu sắc, đặc biệt là về mặt cảm xúc.

Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý đã được chứng minh theo cách thử nghiệm, thông thường, (không phải lúc nào cũng vậy!), mọi người có thể cải thiện đáng kể trong một khoảng thời gian tương đối ngắn (từ 10 đến 20 phiên).

Tất nhiên, liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý không phải là liệu pháp duy nhất ngắn gọn và thực chất. Vấn đề và đồng thời sự tích cực của liệu pháp này là tưởng tượng một phương pháp điều trị tâm lý bao gồm cả sự ngắn gọn và cường độ, và cố gắng không cho kết quả tồi tệ hơn!

"Có ba con quái vật không cho phép chúng tôi tiến lên: Tôi phải làm tốt điều đó, bạn phải đối xử tốt với tôi và thế giới phải dễ dàng".

-A.-

Chính xác thì liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý là gì?

Vâng, hãy xem. Chúng ta sống đắm chìm trong một bối cảnh, cả vật chất và xã hội. Chúng tôi cũng dành cả ngày để theo đuổi các mục tiêu hoặc hành động với một mục đích nhất định:

• Sống, trong phong trào và tận hưởng.
• Tận hưởng cuộc sống, cả một mình và tập thể.
• Duy trì mối quan hệ mật thiết với một số người.
• Tìm một ý nghĩa cho cuộc sống thông qua giáo dục và kinh nghiệm.
• Phát minh và thực hiện các mục tiêu dự kiến ​​một ơn gọi.
• Tận hưởng giải trí và vui chơi.

Trong số những người khác, tất nhiên!

Mô hình ABC

Tuy nhiên, khi theo đuổi những mục đích này, chúng tôi thấy mình với một sự kiện hoặc nghịch cảnh cản trở chúng ta và điều đó có thể khiến chúng ta cảm thấy không thành công hoặc bị chặn. Sự kiện này được gọi bởi Ellis với chữ A.

Khi sự kiện này xảy ra, mọi người có thể gặp hậu quả lành mạnh và hữu ích. Tuy nhiên, chúng cũng có thể có những hậu quả hủy diệt hoặc không lành mạnh. Những hậu quả này được gọi bằng chữ C.

Chữ B thì sao? Chữ B dùng để biểu thị niềm tin hoặc suy nghĩ của người đó. Theo nghĩa này, có hai loại niềm tin dành cho Ellis: niềm tin hợp lý và niềm tin phi lý.

Niềm tin hợp lý và niềm tin phi lý

Niềm tin hợp lý (RB) giúp chúng ta đối mặt với các sự kiện khó chịu (A). Chúng thường bao gồm các sở thích, hy vọng hoặc mong muốn. Ví dụ: "Tôi hy vọng rằng điều bất hạnh như vậy sẽ không xảy ra, nhưng nếu nó xảy ra tôi sẽ có thể đối mặt với nó và tôi vẫn sẽ có cơ hội được hạnh phúc". Hoặc cũng: "Tôi thực sự muốn thích Juan, nhưng nếu không, tôi vẫn có thể sống một cuộc sống tốt".

"Chúng tôi dạy mọi người tự làm hại mình. Chúng ta không thể thay đổi quá khứ, vì vậy hãy thay đổi cách mọi người suy nghĩ, cảm nhận và hành xử ngày hôm nay "

-A.-

Niềm tin vô lý (IB) giúp tạo ra cảm giác và hành động phá hoại khả năng của bạn để đối phó với một A khó chịu nhất định. Chúng thường bao gồm các yêu sách tuyệt đối của loại Tôi nên, tôi nên, tôi phải, v.v..

Ba khẳng định abosolutist cơ bản tạo ra vấn đề tâm lý Họ là như sau:

• "Tôi phải, hoàn toàn, thành công trong hầu hết các hành động và mối quan hệ của tôi. Nếu không, là một người tôi không đủ năng lực và vô dụng ".
• "Những người còn lại phải, hoàn toàn, đối xử với tôi bằng sự cân nhắc, công bằng, tôn trọng và lòng tốt. Mặt khác, họ không tốt như họ nói và không xứng đáng để đạt được hạnh phúc chừng nào họ còn sống ".
• "Những điều kiện mà tôi sống họ phải tuyệt đối thoải mái, dễ chịu và có giá trị. Nếu không, nó sẽ rất kinh khủng, tôi sẽ không chịu đựng được và tất cả thế giới chết tiệt này sẽ thật kinh tởm ".

3 giả định chính của liệu pháp cảm xúc - hành vi hợp lý

3Các giả định chính (không phải là duy nhất) hoặc các nguyên tắc (hoặc hiểu biết, như Ellis gọi chúng) được sử dụng bởi liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý kể từ đầu những năm sáu mươi như sau:

• Giả định số 1. Các sự kiện kích hoạt (A) được coi là bất lợi hoặc khó chịu đóng góp theo cách quan trọng để phát triển các hậu quả thần kinh (C). Tuy nhiên, điều này không ngụ ý rằng chúng là nguyên nhân duy nhất của chứng loạn thần kinh này. Có lẽ, nguyên nhân chính là B, nghĩa là niềm tin tuyệt đối và bắt buộc mà mọi người có về A. B tương tác theo cách quan trọng với A để C xảy ra..
• Giả định số 2. Khi mọi người suy nghĩ, cảm nhận hoặc hành động theo cách thần kinh (với thái độ thất bại đối với chính mình và đối với người khác), chúng ta thấy rằng họ đã xây dựng những niềm tin phi lý này (IB) trước khi các sự kiện kích hoạt khó chịu (A) ngay từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, họ có thể không cư xử như thế này sau này. Khi các triệu chứng được tạo ra trong hiện tại những gì họ đang làm là để tái tạo, thiết lập lại và tự bầu lại với niềm tin phi lý của họ. Bằng cách này, họ duy trì hoặc làm trầm trọng thêm vấn đề của họ. Suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn trong quá khứ không cần phải tồn tại đến ngày hôm nay. Mọi người đang liên tục sửa đổi và tích cực xây dựng lại hệ thống niềm tin này.
• Giả định số 3. Nói chung, mọi người dễ dàng khám phá những niềm tin phi lý cụ thể (IB) đi kèm với hành vi thần kinh. Hầu như luôn luôn có thể thảo luận về chúng và thay đổi chúng để có thêm niềm tin chức năng ... và để làm được điều đó đòi hỏi một liều lượng tốt của công việc liên tục cũng như sự kiên nhẫn. Vâng, đó không phải là phép thuật. Đó là vấn đề của công việc và thực hành.

"Người trưởng thành về mặt cảm xúc phải hoàn toàn chấp nhận thực tế rằng chúng ta đang sống trong một thế giới của cơ hội và may rủi, nơi có, và có lẽ sẽ không bao giờ, chắc chắn tuyệt đối, và phải nhận ra rằng điều đó không kinh khủng chút nào"

-A.-

Trong lĩnh vực rộng lớn của tâm lý trị liệu định hướng hành vi nhận thức, Đề xuất của Ellis đặc biệt hữu ích trong việc giải quyết tức giận, lo lắng, thất vọng, ám ảnh xã hội, nhút nhát và rối loạn chức năng tình dục.

Tác động của liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý đã ảnh hưởng đến nhiều lý thuyết hành vi nhận thức khác chẳng hạn như liệu pháp hành vi hợp lý của Maxie Clarence Maultsby, Jr., trị liệu đa phương thức Arnold A. Lazarus và liệu pháp nhận thức của Aaron T. Beck.

Nếu bạn muốn biết thêm một chút về những niềm tin phi lý này, bạn có thể tham khảo bài viết mà chúng tôi đã làm cách đây một thời gian về chúng.

Liệu pháp giải quyết vấn đề: phương pháp khoa học để đưa ra quyết định Các vấn đề là một phần của cuộc sống, nhưng lựa chọn của chúng ta là để chúng ta bị chúng mang đi hoặc hành động và tìm kiếm giải pháp. Khám phá làm thế nào! Đọc thêm "