Vượt qua trầm cảm là có thể nếu chúng ta thay đổi một số thói quen

Khi chúng ta phải đối mặt với một vấn đề ngày càng thường xuyên, chẳng hạn như trầm cảm, điều quan trọng là phải đến một nhà tâm lý học để giúp chúng ta ra khỏi cái giếng mà chúng ta tìm thấy chính mình. Tại sao? Bởi vì trái với những gì bạn có thể nghĩ từ bên ngoài, vượt qua trầm cảm đòi hỏi nhiều hơn là sẵn sàng và nghiến răng: nó đòi hỏi sử dụng các công cụ khác nhau để giúp chúng tôi trong quá trình này.

Các chức năng của một nhà tâm lý học trước bảng này là một số. Ở nơi đầu tiên, nó sẽ chịu trách nhiệm xác nhận rằng có sự trầm cảm mà chúng tôi nghi ngờ; thứ hai, mặc dù không thể kê đơn, nhưng nó có thể giới thiệu bệnh nhân đến một người có thể đề nghị điều trị dược lý, rất tích cực, đặc biệt là trong các giai đoạn đầu của trị liệu; Thứ ba, nó sẽ thiết lập một kế hoạch hành động hoặc điều trị thích hợp cho bệnh nhân và sẽ đồng hành cùng nó trong ứng dụng của mình, có thể điều chỉnh và theo dõi khi trầm cảm biến mất.

Tuy nhiên, chúng ta đều biết rằng trầm cảm không chính xác là một trạng thái trong đó chúng ta đặc biệt chủ động thay đổi hoặc có được một số thói quen, giữ chúng kịp thời và để chúng có hiệu lực Do đó, ý chí là quan trọng, nhưng cũng là trí thông minh, kế hoạch hành động được thiết lập bởi các chuyên gia hoặc điều trị dược lý.

Trầm cảm biến mất khi chúng ta rút ra sức mạnh từ nơi chúng ta không có nó để thực hiện những bước nhỏ theo hướng đó là đúng, nhưng điều đó chống lại chúng ta rất nhiều.

Cô lập có thể là cần thiết, nhưng nó sẽ không dẫn chúng ta đến giải pháp

Những người bị trầm cảm thường bị cám dỗ có được những thói quen mới nuôi sống trầm cảm của chính họ: một trong số đó là cô lập bản thân khỏi những người khác. Chúng tôi không muốn nhìn thấy bất cứ ai, chúng tôi buồn mọi lúc và phòng tập thể dục, các lớp vẽ tranh, âm nhạc ... tất cả mọi thứ mà chúng tôi từng thích, thúc đẩy chúng tôi, khiến chúng tôi cảm thấy đầy đủ khiến chúng tôi thờ ơ.

Có lẽ thời gian tạm dừng và xa là tốt trong một số trường hợp và trong một khoảng thời gian ngắn. Đặc biệt là khi trầm cảm đã xuất hiện do thời gian căng thẳng kéo dài. Tuy nhiên, về lâu dài, cắt giảm thói quen "u uất" này là điều cần thiết để bỏ lại trầm cảm.

Vượt qua trầm cảm là có thể khi chúng ta bắt đầu làm ngược lại với những gì cô ấy thúc giục chúng ta. Chúng ta không muốn rời đi sao? Hãy đi chơi với bạn bè của chúng tôi. Chúng ta không muốn chơi thể thao sao? Chúng ta hãy dậy rất sớm và không cần suy nghĩ, chúng ta mang ba lô đi đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ tự nhiên. Bước đầu tiên, chúng ta sẽ thấy rằng sau đó nó không tốn kém quá nhiều và thậm chí nó còn trở thành một hoạt động dễ chịu. Có thể không ở cấp độ trước, được thôi, nhưng điều này vẫn làm cho nó có giá trị hơn.

Điều quan trọng là thoát ra khỏi chu kỳ mà quán tính dẫn đến hoặc trong đó chúng ta đã rơi. Chúng tôi đã xác minh rằng không có ý nghĩa gì khi tiếp tục như thế này, rằng không có gì thay đổi, rằng mọi thứ vẫn như cũ nếu chúng tôi tiếp tục theo cùng một hướng.

Học cách thiền, giải quyết vấn đề, quản lý cảm xúc, tìm kiếm nguồn củng cố là những công cụ mà một nhà tâm lý học có thể cung cấp cho chúng ta nếu chúng ta muốn thoát khỏi trầm cảm.

Vậy, Một trong những chìa khóa để vượt qua trầm cảm là bắt đầu đưa ra những thói quen khác nhau hoặc phục hồi những thói quen mà chúng ta thích và đã từ bỏ. Có một số, ví dụ, làm thế nào để chơi nhạc mà có lẽ đã khiến chúng ta không thích, rằng có thể không nên phục hồi. Tuy nhiên, tôi chắc chắn rằng có nhiều người khác mà chúng tôi vẫn giữ một hương vị nhất định và chúng tôi không làm cho những nỗ lực ban đầu mà họ yêu cầu chúng tôi; một nỗ lực trông giống như một ngọn núi trước một vài lực lượng mà chúng ta cảm thấy có.

Đi đến phòng tập thể dục và nói chuyện với người lạ hoặc người quen, đi chơi với những người bạn mà chúng tôi luôn có cớ, bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn (tập những gì được gọi là ăn uống chánh niệm) và tập thể dục vừa phải sẽ là những bước quan trọng với những người Chúng tôi sẽ nói "tạm biệt" với trầm cảm. Tại sao? Đơn giản vì họ sẽ tạo ra những khoảnh khắc những khoảnh khắc mà chúng ta cảm thấy tốt hơn.

Viết nhật ký cảm xúc để vượt qua trầm cảm

Rất tốt Chúng ta đã biết rằng trầm cảm sẽ có xu hướng rời đi khi chúng ta hồi phục hoặc tìm kiếm các hoạt động khiến chúng ta cảm thấy tốt, đối mặt với chúng ta và thực hiện ý chí để phục hồi các hoạt động mà chúng ta thích hoặc kết hợp một số hoạt động mới mà chúng ta có thể thích. Nhưng ... và những gì khác?

Trước đó chúng tôi đã nói rằng một trong những đặc điểm của trầm cảm là nó thường khuyến khích sự hướng nội. Nó nói với chúng tôi, "Này, bạn đang gặp khủng hoảng!" Và nó đặt chúng ta vào trạng thái dường như dễ suy nghĩ hơn. Vâng, chúng ta có thể sử dụng nó để cố gắng để hiểu nhau hơn và sắp xếp cảm xúc của chúng ta. Có, thứ tự nội bộ của chúng tôi không hoạt động, vì vậy hãy phân tích nó như thế nào và tìm kiếm một cái mới.

Theo nghĩa này, viết có thể rất tích cực để trút cảm xúc và, cũng, để theo dõi sự thay đổi cảm xúc của chúng tôi. Tương tự như vậy, nó cũng cho phép chúng ta xem lại lời nói của mình để khám phá những gì chúng ta tiếp tục thất bại và nhận thức rõ hơn về tình huống mà chúng ta thấy mình..

Nhiều chuyên gia coi viết lách là liệu pháp và họ không thiếu lý do. Đôi khi chúng tôi không thể hoặc không muốn nói cho ai biết điều gì xảy ra với chúng tôi, nhưng chúng tôi vẫn có nhu cầu truyền đạt nó theo một cách nào đó. Giữ một cuốn nhật ký cảm xúc là rất quan trọng và không chỉ khi chúng ta bị trầm cảm hoặc một số vấn đề. Lấy nó làm thói quen sẽ rất lành.

Điều tự nhiên là lúc đầu, chúng tôi phải trả giá để duyệt các trang mà chúng tôi đã bày tỏ tất cả nỗi đau của mình. Tuy nhiên, theo thời gian, điều này sẽ trở thành một điều cần thiết để cảm nhận, hồi sinh và chữa lành. Cho đến khi khoảnh khắc đến khi chúng ta có thể duyệt các trang như ai đó đang đọc sách, Giải cứu ký ức về một tình huống có kinh nghiệm đã tồn tại trong quá khứ.

"Chiến thắng luôn luôn có thể cho người từ chối ngừng chiến đấu"

-Đồi Napoleon-

Tại thời điểm này, chúng ta đã biết rằng vượt qua trầm cảm là có thể khi chúng ta thay đổi một số thói quen, tuy nhiên, con đường sẽ khó khăn, dài và trong đó nhiều lần chúng ta sẽ ngừng tiến lên để lùi bước. Tuy nhiên, cố gắng hết lần này đến lần khác, bơi ngược dòng nước, sau sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học, cuối cùng thì trầm cảm sẽ chấm dứt. Bởi vì có. Trầm cảm cũng chết khi chúng ta cắt đứt tất cả các nguồn cung cấp nó.

Rằng hôm nay bạn mỉm cười với cuộc sống vì một ngày bạn đã khóc là một niềm vui vô giá Tạm biệt sự tức giận, rằng giữa sự thờ ơ và hài hước với cuộc sống của chúng ta. Tiếng cười đó khi nhớ đến tiêu cực là một giá trị chắc chắn của sức khỏe tâm lý. Đọc thêm "