Liệu pháp chấp nhận và các nguyên tắc và ứng dụng cam kết

"Tôi cần động lực để tiếp tục làm việc", "không có tình yêu tôi không thể tiến lên" hoặc "Tôi phải đảm bảo rằng tôi sẽ có được những gì tôi muốn để có thể tiến về phía trước". Chúng là những cụm từ quen thuộc mà tất cả chúng ta đã nói đôi khi và điều đó cho thấy mức độ khó chịu sâu sắc. Liệu pháp chấp nhận và cam kết có thể giúp chúng ta.

Các biểu thức trên là bất lợi và không giúp giải quyết các vấn đề của chúng tôi: chúng ngụ ý rằng có một yêu cầu và nếu không thực hiện nó, chúng tôi sẽ không thể tiếp tục. Chúng tôi đang đưa ra một giá trị nhân quả rõ ràng cho nội dung của suy nghĩ và cảm giác, cũng như chỉ ra rằng một số nội dung hoặc sự kiện riêng tư là tiêu cực.

"Hãy nhớ những khoảnh khắc mà niềm tin của bạn rằng tình huống này thiếu tất cả ý nghĩa là điều cho phép bạn sống tự do, mãnh liệt và học hỏi kinh nghiệm ..."

-L. Wittgenstein-

Chấp nhận và trị liệu cam kết (ACT) không phải là một công nghệ mới hoặc gần đây, mặc dù nó là một liệu pháp thế hệ thứ ba Nó đã phát triển được gần hai mươi lăm năm, mặc dù mức độ phổ biến của nó là gần đây.

Chấp nhận và cam kết trị liệu là một hình thức của tâm lý trị liệu kinh nghiệm hành vi và nhận thức dựa trên lý thuyết về khuôn khổ quan hệ của ngôn ngữ và nhận thức của con người. Nó đại diện cho một quan điểm về tâm lý học nhấn mạnh vai trò của Tránh kinh nghiệm, hợp nhất nhận thức, sự vắng mặt hoặc suy yếu của các giá trị và dẫn đến sự cứng nhắc hoặc không hiệu quả về hành vi trong sự xuất hiện và quá trình này.

Theo liệu pháp chấp nhận và cam kết, một trong những vấn đề của bệnh nhân là anh ta nhầm lẫn giải pháp với vấn đề. Người bị ảnh hưởng theo mô hình cuộc sống trong đó anh ta cố tình tránh các sự kiện riêng tư (suy nghĩ và cảm xúc) với các chức năng bằng lời nói khó chịu (được xếp vào danh mục là đau khổ, khó chịu, lo lắng, trầm cảm, v.v.) và do đó chỉ nhận được sự khuếch đại của các triệu chứng.

Tất cả điều này có nghĩa là gì? Người đọc quen thuộc với tâm lý học sẽ hiểu các thuật ngữ này mà không có vấn đề. Tuy nhiên, nó có thể gây khó khăn cho những người khác. Chúng tôi sẽ cố gắng làm rõ các điều khoản này càng nhiều càng tốt.

Nguyên tắc chấp nhận và trị liệu cam kết

Tránh kinh nghiệm

Nỗi đau là một phần không thể tách rời trong cuộc sống của con người, tuy nhiên đau khổ là "tiếng hát khác". Cảm thấy tồi tệ là một trạng thái mà bất kỳ ai trong chúng ta muốn tránh hoặc, nếu đã được cài đặt trong đó, thoát ra. Vì vậy, chúng tôi sử dụng bản thân một cách triệt để để hủy bỏ cảm xúc và cảm xúc tiêu cực càng sớm càng tốt.

Tất cả chúng ta đều có xu hướng tránh đau khổ ở mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn (trừ khi có phần thưởng phụ rất mạnh mẽ: ai đó có thể muốn "hơi ốm" để nhận được sự chú ý), và đây là điều hợp lý và đáng mong đợi. Tuy nhiên,, Có những lúc cái giá phải trả để có được điều này, để phạm sai lầm trong cách chúng ta làm điều đó, trở nên rất cao.

Điều quan trọng là "nhận ra" khi việc tránh đau khổ không phải là một giải pháp hợp lệ. Một khi điều này được thực hiện, chúng ta sẽ có thể học cách tạo ra một "khoảng cách tâm lý" cho các phản ứng riêng tư tiêu cực rõ ràng nếu nó dẫn đến những gì bạn coi trọng cho cuộc sống của bạn. Nói cách khác, một khi chúng ta hiểu rằng sẽ rất ít khi trải qua cuộc sống, dành tất cả các nguồn lực của mình để tránh đau khổ (điều đó không có nghĩa là chúng ta phải tìm kiếm nó), chúng ta có thể chấp nhận nó khi chúng ta cảm thấy nó..

"Hạnh phúc và tự do bắt đầu với sự hiểu biết rõ ràng về một nguyên tắc: một số thứ nằm dưới sự kiểm soát của chúng tôi và những thứ khác thì không. Chỉ sau khi đối mặt với quy tắc cơ bản này và đã học cách phân biệt giữa những gì chúng ta có thể kiểm soát và những gì chúng ta không thể kiểm soát, sự yên tĩnh bên trong và hiệu quả bên ngoài mới có thể xảy ra ".

-Epictet-

Hợp nhất nhận thức

Hợp nhất nhận thức là khái niệm trừu tượng nhất mà chúng ta sẽ giải quyết trong bài viết này liên quan đến liệu pháp chấp nhận và cam kết. Để hiểu nó chúng ta có thể nghĩ về tâm trí của chúng ta (luồng suy nghĩ) như một đài phát thanh. Một đài phát thanh có thể cho chúng ta biết chúng ta cảm thấy như thế nào hoặc nếu những gì chúng ta làm hoặc không làm là đủ để đạt được một mục tiêu nhất định. Nó cũng có thể đè bẹp lòng tự trọng của chúng ta bằng cách nói rằng chúng ta không đủ tốt để thích một ai đó. Nhiều radio của chúng tôi gửi loại tin nhắn này.

Vấn đề xuất hiện khi chúng ta "hợp nhất" loại tin nhắn này với thực tế, khi chúng tôi cung cấp cho họ trạng thái này, khi chúng tôi nghĩ rằng những gì đài phát thanh của chúng tôi nói là nhất thiết phải đúng. Do đó, tầm quan trọng của tư duy meta, suy nghĩ về cách chúng ta suy nghĩ và điều chỉnh nó, hiểu rằng những gì mà giọng nói bên trong của chúng ta nói với chúng ta không ngừng là một giọng nói, giống như nhiều điều tồn tại trong một cuộc tranh luận trên radio.

Mặt khác, đài phát thanh này có thể hữu ích cho chúng ta theo nghĩa là nó có thể cung cấp cho chúng ta thông tin (trên đài phát thanh không chỉ có các cuộc tranh luận về ý kiến, còn có nhiều thông tin: trong tâm trí chúng ta điều tương tự xảy ra). Bạn có thể cho chúng tôi biết nếu trời sẽ nóng, thậm chí cho chúng tôi ý kiến ​​của bạn về việc có đáng để rời đi hay không với sức nóng đó, nhưng đó vẫn là một khuyến nghị mà chúng tôi có thể làm theo hay không. Đài phát thanh này, quay trở lại tâm lý học, có thể cho chúng ta biết rằng tại một bữa tiệc sẽ có căng thẳng, thậm chí khuyên chúng ta không nên đi, nhưng chính chúng ta là người quyết định cuối cùng. Theo nghĩa này, trong trị liệu, điều rất quan trọng là phải phân tách phản ứng tổng hợp diễn ra giữa những gì radio nói và xác suất hành động của chúng ta.

Các giá trị

Liệu pháp chấp nhận và cam kết mang lại tầm quan trọng đặc biệt cho các giá trị của con người. Việc một người đánh giá, ví dụ, một đối tượng nào đó là xấu hay đẹp, phần lớn, là một vấn đề của bối cảnh lịch sử của người đó trong nền văn hóa tương ứng.

Chúng tôi nhận thấy những thay đổi trong những đánh giá này: cả thông qua các nền văn hóa khác nhau và theo thời gian. Thật thuận tiện khi chúng tôi bắt đầu nhận ra rằng nhiều phản hồi đánh giá của chúng tôi (xấu / đẹp, tốt / xấu, hài hước / nhàm chán, vd) có thể hoàn toàn khác nếu chúng ta được sinh ra ở một thời điểm khác hoặc ở một nơi khác. Điều tương tự cũng xảy ra với các giá trị và đặc biệt là khi chúng ta đặt kính lúp xung quanh các giới hạn của nó hoặc đối mặt với những tình huống khó xử về đạo đức.

Hành vi cứng nhắc

Thuật ngữ này dễ xác định hơn. Nó bao gồm luôn luôn thực hiện các hành vi tương tự để không có một tiết mục rộng hơn. Đó là, nhiều lần chúng ta đi xung quanh cùng một vấn đề và không bao giờ đi đến một giải pháp hiệu quả. Theo liệu pháp chấp nhận và cam kết, điều này là do thực tế là chúng ta không có nhiều "giải pháp" hơn để đối mặt với các vấn đề và chúng ta cũng không tìm kiếm chúng..

Các rối loạn xuất hiện để cố gắng tránh đau khổ

Trước đây chúng tôi đã xác định những gì tránh kinh nghiệm là. Có nhiều người cố gắng tránh né khi đối mặt với những gì khiến họ khó chịu một cách mãn tính và khái quát và, do đó,, họ sống một cuộc sống rất hạn chế. Mô hình này kết thúc bằng cách kéo dài sự đau khổ đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của họ.

Những người này sống theo kiểu tránh né này với chi phí cá nhân rất cao, chẳng hạn, ngăn họ đạt được nhiều mục tiêu của họ. Chính trong những trường hợp này, chúng ta nói về rối loạn tránh kinh nghiệm.

Văn hóa phương Tây và các nhà truyền tải chính của nó, các gia đình, khuyến khích thành tựu của các sự kiện riêng (suy nghĩ, cảm xúc hoặc cảm giác) "đúng" hoặc "thích hợp" để sống. Ví dụ, khuyến khích rằng để hoạt động tốt và thành công một trạng thái động lực hoặc cảm xúc cụ thể hoặc cách suy nghĩ về bản thân là cần thiết.

Vấn đề xảy ra khi trải nghiệm của người đó thành công và thậm chí sau đó anh ta cố gắng tìm những trạng thái riêng tư đã dạy anh ta như những yếu tố quyết định để đạt được những gì anh ta đã đạt được. Để đưa ra một ví dụ hơi cực đoan, hãy tưởng tượng người đàn ông đó đã trúng xổ số. Từ nhỏ anh đã được dạy rằng tiền đến từ công việc và nếu muốn giàu có, anh sẽ phải làm việc chăm chỉ. Chà, mặc dù anh ta giàu có, anh ta vẫn phá vỡ lưng mình mỗi ngày để cố gắng hoàn thành phần đầu tiên của hiệp hội.

Do đó, như thể đối với nhiều thành công, những gì họ tìm kiếm, chỉ có giá trị nếu trước đó đã có đau khổ. Vì vậy, khi họ đạt được nó, họ tìm kiếm nó hoặc họ tiếp tục tìm kiếm nó. Tránh, mặt khác, sẽ nhấn chìm người trong một loại vòng tròn khác. Trong trường hợp này, người đó muốn thành công nhưng xổ số đã không chạm vào anh ta, tuy nhiên đối với cô công việc đại diện cho một nỗi khổ mà cô muốn thoát khỏi, vì vậy cô từ bỏ thành công vì cô hiểu rằng làm việc (đau khổ) là cách duy nhất để đạt được anh Vì vậy, anh sẽ giải quyết trong một đau khổ khác: đó là không có những gì anh muốn.

Thực tế giải pháp là vấn đề

Tuy nhiên, thật đáng buồn, sự thật cho thấy kết quả thu được trái với mục đích mà người đó theo đuổi: vì nhiều nỗ lực để tránh đau khổ, trường hợp là anh ta tiếp tục chịu đựng. Vậy, mô hình tránh né này trở thành nghịch lý.

Điều đó nói rằng, chúng ta sẽ phải đối mặt với một giải pháp rằng, trong thực tế, là vấn đề. Đây là vấn đề thực sự: một mô hình cuộc sống bao gồm cố tình chạy trốn sự khó chịu, đau khổ và lo lắng và điều đó chỉ gây ra sự khó chịu, đau khổ và lo lắng xuất hiện.

"Tình yêu đòi hỏi sự đau khổ bởi vì bạn có thể đánh mất nó, nhưng từ chối tình yêu để tránh đau khổ không giải quyết được nó, vì bạn đau khổ vì không có nó. Vì vậy, nếu hạnh phúc là tình yêu, và tình yêu là đau khổ, thì tôi nói, hạnh phúc cũng là đau khổ. Hai mặt của tình yêu ... "

-W Allen-

Rối loạn tránh kinh nghiệm xuất hiện khi một người không sẵn sàng tiếp xúc với những trải nghiệm tiêu cực của họ về hóa trị tiêu cực (là những trạng thái hoặc cảm giác của cơ thể, suy nghĩ hoặc ký ức của bạn). Một số ví dụ cụ thể về trải nghiệm riêng tư tiêu cực có thể là những cảm xúc "không mong muốn", chẳng hạn như tức giận hoặc buồn bã.

Do đó, trong rối loạn tránh kinh nghiệm, người cố gắng thay đổi nguồn gốc, hình thức hoặc tần suất của những trải nghiệm này để chúng không xảy ra. Ví dụ, hãy tưởng tượng người đang ở trong trạng thái cảm xúc trong đó nỗi buồn chiếm ưu thế. Một thái độ phổ biến trong tình huống này là coi nỗi buồn như con ruồi: cố gắng tát nó. Đối mặt với chiến lược bốc đồng và thiếu sáng suốt này, con ruồi sẽ tiếp tục chiến đấu; Vâng, với nỗi buồn, điều tương tự sẽ xảy ra.

Theo nghĩa này, chúng tôi cho phép bản thân cảm thấy theo cách này. Chúng ta thường quên rằng mọi người "phải" thỉnh thoảng cảm thấy buồn vì họ là người. Khi chúng ta tránh trải nghiệm này, nó sẽ trở nên dữ dội hơn bởi vì mọi thứ chúng ta tránh hoặc chống lại, vẫn tồn tại.

Có lợi trong ngắn hạn, có hại trong dài hạn

Thường xuyên, Mô hình hành vi này rõ ràng có hiệu quả trong thời gian ngắn vì nó làm giảm trải nghiệm tiêu cực. Tuy nhiên, khi xảy ra một cách mãn tính và khái quát, nó sẽ mở rộng những trải nghiệm tiêu cực và cuối cùng tạo ra một hạn chế trong cuộc sống của con người..

Nói cách khác, một người cuối cùng đã đi ngược lại những gì có giá trị với bản thân mình, với sự tự tử đại diện cho trường hợp cực đoan về tránh né kinh nghiệm. Bản chất nghịch lý của rối loạn tránh kinh nghiệm nằm, chính xác, ở chỗ người chịu đựng nó có liên quan đến việc làm những gì anh ấy / cô ấy hiểu để làm để loại bỏ đau khổ (sử dụng thời gian và nỗ lực trong một mục tiêu như vậy).

Tuy nhiên,, Những gì anh ấy nhận được trong thời gian dài là những gì khiến anh ấy đau khổ ngày càng hiện diện và cuộc sống của anh ấy ngày càng khép kín. Cô ấy không thể tiếp tục với việc đạt được những mục tiêu và giá trị quan trọng đối với cô ấy.

Các ứng dụng của sự chấp nhận và trị liệu cam kết

Một phân tích của các nghiên cứu được công bố về liệu pháp chấp nhận và cam kết dường như cho thấy rằng các nhóm rối loạn nơi một khối khoa học lớn hơn đã được lắp ráp, theo thứ tự:

• Rối loạn lo âu
• Nghiện
• Rối loạn tâm trạng
• Hình ảnh tâm thần

Hoàn toàn có thể là hiệu quả khác biệt này phải làm, một mặt, với nhấn mạnh rằng ACT đặt vào sự chấp nhận -một thành phần chắc chắn cần thiết khi đối mặt với những trải nghiệm liên quan đến nỗi đau cảm xúc (lo lắng, trầm cảm, đau buồn, căng thẳng sau chấn thương, v.v.) - và, mặt khác, với trao quyền cam kết cá nhân -đến lượt nó, dường như rất quan trọng để giải quyết các rối loạn liên quan đến các hành vi gây nguy hiểm cho sức khỏe (thực hành tình dục rủi ro, sử dụng rượu và ma túy, v.v.)-.

Ngoài ra, việc để bệnh nhân tự xa cách và có thể đặt câu hỏi về suy nghĩ và ý tưởng của họ có thể là một trợ giúp cơ bản để điều trị bất kỳ sự bùng phát tâm thần nào. Điều quan trọng cần lưu ý là, trong mọi trường hợp, dân số có thể hưởng lợi từ liệu pháp này được giới hạn ở những người trưởng thành có năng lực bằng lời nói.

Tài liệu tham khảo

Kelly G. Wilson, M. Carmen Luciano Soriano. Chấp nhận và cam kết trị liệu (ACT). Madrid Kim tự tháp.

Chấp nhận và thay đổi Chúng tôi không thể thay đổi bất cứ điều gì cho đến khi chúng tôi chấp nhận nó. Bản án không buông tha, áp bức. Carl Gustav Jung Đọc thêm "