Liệu pháp siêu nhận thức để kiểm soát đau khổ cảm xúc

Cũng như có nhiều khái niệm trong tâm lý học thường được sử dụng và ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn, tất cả chúng ta đều biết, có những khái niệm khác hoàn toàn xa lạ với chúng ta. Trên thực tế, khi chúng ta đi trị liệu với một nhà tâm lý học giỏi, làm việc đúng cách, việc chúng ta nói về những thuật ngữ mà chúng ta chưa từng nghe trước đây là điều bình thường..

Điều tương tự cũng có thể xảy ra với chúng ta với liệu pháp siêu nhận thức này. Vì lý do này, giống như khi nhà trị liệu trả lại kế hoạch điều trị và giải thích sự can thiệp mà anh ta đề xuất, ở đây Chúng tôi sẽ giải thích loại điều trị này là gì và cách nó giúp chúng tôi kiểm soát sự khó chịu của mình.

"Không có gì trong cuộc sống quan trọng như chúng ta nghĩ khi chúng ta nghĩ về nó".

-Daniel Kahneman-

Siêu nhận thức là gì?

Hãy tiếp tục với ví dụ về việc đi trị liệu. Khi chúng ta đến một nhà tâm lý học hành vi nhận thức, người làm việc bằng cách sử dụng các kỹ thuật được hỗ trợ khoa học, phương pháp thường tuân theo một trật tự: đầu tiên là đánh giá và sau đó trả về kết quả với kế hoạch can thiệp tùy chỉnh. Khi nhà trị liệu giải thích những gì đang xảy ra với chúng ta, anh ta nói về cách cảm xúc của chúng ta hoạt động và lý do tại sao chúng ta cảm thấy những gì chúng ta cảm thấy.

Đây Điều quan trọng là phải nhớ rằng một phần tốt của sự khó chịu được tạo ra bởi một số tình huống đến từ chúng tôi cách để giải thích chúng. Tôi giải thích: trong cùng một tình huống, chúng ta có thể cảm thấy khác nhau tùy theo suy nghĩ mà chúng ta nuôi dưỡng. Trên thực tế, nhiều lần chúng ta cảm thấy tồi tệ vì những suy nghĩ đã nói của chúng ta không phù hợp với thực tế.

"Một khi chúng ta tin vào một cái gì đó, niềm tin đó thường đi cùng chúng ta đến hết cuộc đời, trừ khi chúng ta thử nghiệm nó".

-Tiến sĩ Richard Gillet-

Đó là lý do tại sao, trong khuôn khổ của liệu pháp nhận thức, chúng tôi tập trung vào việc học cách xác định, đặt câu hỏi và thay đổi những suy nghĩ tự động này và những niềm tin phi lý. Bằng cách đạt được điều này, có thể giảm cường độ của cảm xúc tiêu cực. Nhưng ngày càng có mặt rằng, ngoài việc tính đến những nhận thức này, chúng ta còn phải làm việc trên các khía cạnh siêu nhận thức.

Theo nghĩa này, siêu nhận thức sẽ là tập hợp các yếu tố diễn giải, giám sát và kiểm soát nhận thức. Nói cách khác: nó đề cập đến suy nghĩ của chúng ta về cách thức và những gì chúng ta nghĩ. Đó là, siêu nhận thức là tất cả mọi thứ là một phần trong nỗ lực quản lý và mang lại ý nghĩa cho suy nghĩ, niềm tin và các quá trình nhận thức khác của chúng ta.

Liệu pháp siêu nhận thức là gì?

Vậy, đau khổ cảm xúc có thể được tạo ra và kèm theo niềm tin siêu nhận thức tiêu cực. Đây có thể là loại "có suy nghĩ xấu nghĩa là tôi xấu", "lo lắng sẽ giúp tôi chuẩn bị", "nếu tôi phân tích điều này, tôi sẽ nhận được câu trả lời", "nếu tôi hiểu lý do của tình huống này, tôi sẽ cảm thấy tốt hơn hoặc tôi sẽ có thể tìm thấy giải pháp "," Tôi không kiểm soát được suy nghĩ của mình "," nếu tôi nghĩ điều gì xấu, tôi sẽ làm điều xấu ".

"Nếu bạn có một biện pháp khắc phục, tại sao bạn lo lắng? Nếu không có biện pháp khắc phục, tại sao bạn lại lo lắng? "

-Phố Ramiro A.-

Loại niềm tin siêu nhận thức này giữ cho các quá trình nhận thức tạo ra, duy trì và ghi lại sự đau khổ về cảm xúc, chẳng hạn như tin đồn, quan tâm, tập trung vào các kích thích tiêu cực (thiên vị chú ý tiêu cực), tập trung vào các nguyên nhân hơn là các giải pháp, v.v. Ngoài ra, các chiến lược kiểm soát và đàn áp không hiệu quả làm tăng cường cảm xúc tiêu cực thường được thực hiện.

Do đó, liệu pháp siêu nhận thức tập trung vào việc loại bỏ các chế độ xử lý rối loạn chức năng. Đó là, để thay đổi cách suy nghĩ không linh hoạt của người khiến họ "mắc kẹt" trong quá trình tự xử lý tiêu cực kéo dài. Nói tóm lại, tìm cách thay đổi cách chúng ta phản ứng với suy nghĩ của mình.

Điều này cho phép chúng ta làm việc chuyên sâu hơn so với liệu pháp nhận thức truyền thống, vì chúng ta không chỉ thay đổi nội dung suy nghĩ, mà cả cách chúng ta nghĩ về bản thân. Trên thực tế, các nghiên cứu về vấn đề này cho thấy liệu pháp siêu nhận thức có hiệu quả trong điều trị chứng lo âu tổng quát, rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc rối loạn trầm cảm lớn.

Hội chứng nhận thức chú ý là gì? Đôi khi, chúng ta bị "mắc câu" về sự khó chịu của mình. Chúng ta nhìn vào những kích thích tiêu cực và chúng ta không thể ngừng suy nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu. Hội chứng nhận thức chú ý đòi hỏi chúng ta bước vào một vòng luẩn quẩn mà từ đó rất khó để rời đi. Đọc thêm "