Bạn có bất kỳ rối loạn nhịp sinh học?

Bạn không biết những gì rối loạn nhịp sinh học? Đừng lo lắng, trong bài viết này, chúng tôi giải thích cho bạn. Chắc chắn bạn đã bị mất ngủ một lúc nào đó, sau tất cả là phổ biến trong dân số.

Có những lúc bạn khó ngủ. Bạn đi ngủ và bạn chỉ xoay sở được nhưng bạn không thể ngủ được. Những lần khác bạn thức dậy sớm hơn mong muốn và bạn không thể quay lại giấc ngủ. Trong những trường hợp này, chúng ta nói về chứng mất ngủ.

Điều này có thể là do một số lý do. Hầu hết thời gian là một sản phẩm của thói quen vệ sinh giấc ngủ kém (ngủ xem TV, vui vẻ ngay trước khi đi ngủ ...) Những lần khác có thể là do căng thẳng và mức độ kích hoạt hệ thần kinh cao.

Tuy nhiên,, rối loạn nhịp sinh học được đặc trưng chính xác bởi sự gián đoạn trong nhịp sinh học. Nhịp sinh học là tên được đặt cho "đồng hồ cơ thể bên trong" quy định chu kỳ 24 giờ (xấp xỉ) của các quá trình sinh học ở động vật và thực vật.

Nhịp sinh học là gì?

Nhịp sinh học là nhịp sinh học nội tại có tính chất tuần hoàn được biểu hiện trong khoảng thời gian 24 giờ. Chúng dựa trên vòng quay hàng ngày của trái đất quanh mặt trời (chu kỳ ngày đêm). Thuật ngữ này xuất phát từ tiếng Latin "Circa", có nghĩa là "xung quanh" và từ "dian" có nghĩa là "ngày". Do đó, ý nghĩa của nó là "quanh ngày". Ở động vật có vú, nhịp sinh học quan trọng nhất là chu kỳ ngủ-thức.

Nhịp sinh học không chỉ được tìm thấy ở người. Hầu như tất cả các dạng sống, bao gồm cả thực vật, ruồi, cá và vi khuẩn, đều có nhịp sinh học. Các quá trình liên quan đến giấc ngủ tự nhiên làm việc với nhịp sinh học. Là con người, chúng ta được thiết kế để có chu kỳ giấc ngủ tự nhiên phù hợp với chu kỳ ngày đêm. Vì vậy, chúng ta có thể ngủ vào ban đêm và thức dậy vào ban ngày.

Nhịp sinh học rất quan trọng không chỉ để xác định giấc ngủ và cách thức ăn của động vật. Họ cũng dành cho hoạt động của tất cả các trục nội tiết tố, tái tạo tế bào và hoạt động của não, trong số những người khác.

Đồng hồ sinh học của chúng tôi

Một số nhà nghiên cứu đã đi đến kết luận rằng phải có một cấu trúc trong sinh vật chịu trách nhiệm thiết lập nhịp sinh học của chúng ta.

Trong thực tế, cấu trúc đó tồn tại và được gọi là hạt nhân suprachiasmatic. Hạt nhân suprachiasmatic được tìm thấy ở vùng dưới đồi của não. Nó nằm ngay sau mắt. Khu vực này chịu trách nhiệm cho chúng ta ngủ vào ban đêm và thức dậy vào ban ngày.

Rối loạn nhịp sinh học

Nếu bạn ngủ hoặc thức dậy vài giờ trước đó, thì đó thường không phải là vấn đề. Tuy nhiên, nó có thể trở thành vấn đề khi bạn không thể thức dậy hoặc bạn không thể tỉnh táo trong ngày làm việc của mình.

Sau đó, lịch trong giấc mơ của bạn trở thành một vấn đề và bạn có thể được chẩn đoán bởi sự hiện diện của rối loạn nhịp sinh học.

Tiêu chuẩn chẩn đoán

Để chẩn đoán rối loạn nhịp sinh học, cần phải cung cấp một số yêu cầu hoặc tập hợp các triệu chứng:

A. Mô hình gián đoạn giấc ngủ liên tục hoặc tái phát. Một mô hình là do sự thay đổi trong hệ thống sinh học hoặc do sự liên kết khiếm khuyết giữa nhịp sinh học nội sinh và sự đồng bộ hóa giấc ngủ cần thiết. Một nhu cầu phụ thuộc vào môi trường vật chất của cá nhân hoặc lịch trình xã hội hoặc nghề nghiệp của cùng một.

B. Mất ngủ gây ra buồn ngủ quá mức hoặc mất ngủ, hoặc cả hai.

C. Rối loạn giấc ngủ gây ra sự khó chịu hoặc suy giảm đáng kể về mặt lâm sàng trong các lĩnh vực xã hội, nghề nghiệp hoặc các lĩnh vực quan trọng khác mà người đó có vai trò tích cực.

Những loại rối loạn nhịp sinh học tồn tại?

Có một số loại rối loạn nhịp sinh học Theo Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM 5):

• Loại giai đoạn ngủ trễ.
• Loại giai đoạn giấc ngủ tiên tiến.
• Thức giấc không đều.
• Ngủ-thức không điều chỉnh đến 24 giờ.
• Liên kết với ca làm việc.
• Loại không xác định.

Loại giai đoạn ngủ trễ

Nó chủ yếu dựa trên lịch sử của trì hoãn lịch trình của thời gian ngủ chính (thường là hơn hai giờ) liên quan đến thời gian mong muốn để ngủ và thức dậy. Điều này gây ra các triệu chứng mất ngủ và buồn ngủ quá mức.

Khi họ có thể thiết lập lịch trình riêng của mình, những người có loại giai đoạn ngủ chậm có chất lượng và thời gian ngủ bình thường theo tuổi của họ. Các triệu chứng nổi bật như Mất ngủ khi bắt đầu ngủ, khó thức dậy vào buổi sáng và buồn ngủ quá mức vào đầu ngày.

Các triệu chứng thường bắt đầu ở tuổi thiếu niên hoặc trưởng thành sớm. Họ có thể tồn tại trong vài tháng đến vài năm trước khi chẩn đoán được thiết lập. Trọng lực có thể giảm theo tuổi và sự xuất hiện trở lại của các triệu chứng là thường xuyên. Thay đổi trong trường học hoặc lịch làm việc đòi hỏi phải dậy sớm thường làm cho tình hình tồi tệ hơn.

Loại giai đoạn giấc ngủ tiên tiến

Nó được đặc trưng bởi thời gian đánh thức giấc ngủ trước vài giờ so với mong muốn hoặc so với thời gian thông thường. Chẩn đoán chủ yếu dựa vào các tiền đề của sự tiến bộ của lịch trình của thời kỳ ngủ chính (thường là hơn hai giờ) liên quan đến thời gian ngủ và ngủ dậy mong muốn.

Điều này gây ra các triệu chứng thức dậy sớm và buồn ngủ ban ngày quá mức. Khi họ có thể thiết lập lịch trình của riêng mình, các đối tượng có loại giai đoạn ngủ tiên tiến có chất lượng và thời gian ngủ bình thường theo tuổi của họ. Loại giai đoạn giấc ngủ nâng cao có thể được ghi lại bằng chỉ định "gia đình". Thường có một lịch sử gia đình về các giai đoạn giấc ngủ tiên tiến ở những đối tượng bị suy giảm loại này.

Sự khởi đầu của rối loạn thường xảy ra ở tuổi trưởng thành muộn. Khóa học kéo dài và kéo dài hơn 3 tháng.

Loại đánh thức giấc ngủ không đều

Kiểu thức giấc không đều đặn chủ yếu dựa vào tiền sử triệu chứng của mất ngủ vào ban đêm (trong thời gian ngủ bình thường) và buồn ngủ quá mức (ngủ trưa) vào ban ngày. Loại này được đặc trưng bởi không có nhịp sinh học dễ đánh thức giấc ngủ. Không có thời gian chính của giấc ngủ và giấc ngủ được chia thành ít nhất ba giai đoạn trong suốt 24 giờ.

Kiểu ngủ không điều chỉnh đến 24 giờ

Chẩn đoán loại này chủ yếu dựa vào một tiền sử có triệu chứng mất ngủ hoặc buồn ngủ quá mức liên quan đến sự đồng bộ bất thường giữa chu kỳ sáng tối 24 giờ và nhịp sinh học nội sinh. Những người mắc chứng rối loạn này có thời gian mất ngủ, buồn ngủ quá mức hoặc cả hai, xen kẽ với thời gian ngắn mà không có triệu chứng.

Loại này phổ biến hơn ở những người mù và những người bị rối loạn thị lực. Lý do là họ có nhận thức ít ánh sáng hơn. Ở những người bị cận thị với kiểu thức - ngủ không được điều chỉnh thành 24 giờ cũng có sự gia tăng thời gian ngủ.

Loại liên quan đến ca làm việc

Trong loại này có sự hiện diện của Lịch sử làm việc ngoài lịch trình hàng ngày bình thường từ 8:00 sáng đến 6:00 tối (đặc biệt là vào ban đêm) như bình thường.

Những cái quan trọng là triệu chứng dai dẳng của buồn ngủ quá mức tại nơi làm việc và giấc ngủ bị xáo trộn ở nhà. Các triệu chứng biến mất khi người bệnh trở lại thói quen làm việc hàng ngày. Mặt khác, những người đi du lịch đến các múi giờ khác nhau thường có thể có các hiệu ứng tương tự.

Nếu bạn có bất kỳ loại rối loạn nhịp sinh học nào, chúng tôi khuyên bạn nên thiết lập lại thói quen ngủ "bình thường" càng sớm càng tốt. Nếu điều này có vẻ phức tạp hoặc bạn không thể tự làm điều đó, thì Bạn nên đến bác sĩ tâm lý để điều trị vấn đề của mình.

Tài liệu tham khảo:

Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ (2014). Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM-5), Ed lần thứ 5 Madrid: Biên tập Medica Panamericana.

Vệ sinh giấc ngủ: 7 nguyên tắc để ngủ ngon hơn Ngủ là một trong những hoạt động quan trọng nhất trong cuộc sống của chúng ta. Vệ sinh giấc ngủ khuyến cáo một loạt các thói quen để nghỉ ngơi tốt hơn. Đọc thêm "