Một kỹ thuật đơn giản để giảm mức độ căng thẳng của bạn thư giãn tiến bộ của Jacobson

Trong tất cả các chiến lược tìm cách giảm tác động thể chất của stress, Kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ của Jacobson là một trong những cách hiệu quả nhất. Nếu chúng ta thực hành nó nhiều lần, nó sẽ là một công cụ tuyệt vời để giảm dần mọi căng thẳng cơ bắp.

Một điều gây tò mò về kỹ thuật này, được tạo ra bởi Edmund Jacobson vào năm 1920, là một khi chúng ta học cách áp dụng nó nó ngay lập tức trở thành một nguồn tài nguyên "bỏ túi" tuyệt vời, trong một công cụ mà tất cả chúng ta có thể thực hiện tại một thời điểm nhất định để tìm thấy sự bình tĩnh trong một tình huống căng thẳng.

"Căng thẳng là người mà bạn nghĩ bạn nên trở thành. Thư giãn là bạn là ai "

-Tục ngữ Trung Quốc-

Các tình huống phổ biến như đối mặt với kiểm tra, hội nghị hoặc phỏng vấn xin việc thường hầu như luôn có cảm giác báo động từ não của chúng ta, ngay lập tức xuất hiện căng cơ, đau bụng, run, khô miệng và những suy nghĩ xâm nhập có khả năng lấy đi quyền lực và hiệu quả khi thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào.

Sự thư giãn tiến bộ của Jacobson cho phép chúng ta tập trung tất cả sự chú ý vào một loạt các bài tập cơ bắp, trong đó, từng chút một, căng thẳng được giải tỏa và trên hết, những ý tưởng gây rối đó tạo ra sự khó chịu và bất lực.

Tiếp theo, chúng tôi giải thích cách áp dụng nó trong ngày của bạn.

Thư giãn tiến bộ của Jacobson và mối quan hệ của nó với trị liệu

Chúng ta đều đã trải qua một tình huống căng thẳng đúng giờ hoặc nhiều hơn như vậy, hiện tại chúng ta có thể đang sống trong một thời gian lo lắng liên tục và kéo dài. Tin tốt là bạn sẽ có thể thoát khỏi sự lo lắng đó, điều tốt nhất là bạn sẽ phải liên tục áp dụng kỹ thuật này. Trước khi vào đó, chúng tôi để lại cho bạn ba điểm mà bạn có thể tính đến.

• Những người bị căng thẳng mạnh mẽ được đặc trưng bởi có một tâm trí quá tích cực.

• Những suy nghĩ đó không phải lúc nào cũng có thể được kiểm soát, và do đó, không phải là hành vi đúng đắn.

• Dần dần, và hầu như không nhận ra điều đó, chúng ta bước vào một vòng luẩn quẩn đặc trưng bởi sự kiệt sức về thể chất và tinh thần, tắc nghẽn cảm xúc, tâm trạng tồi tệ, lo lắng và không có khả năng giải quyết vấn đề..

"Không có căng thẳng trên thế giới, chỉ có những người tạo ra những suy nghĩ căng thẳng và sau đó hành động theo chúng"

-Thợ nhuộm Wayne-

Kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ của Jacobson như một chiến lược "tiền trị liệu"

Hãy cho một ví dụ để hiểu về tiện ích thư giãn tiến bộ của Jacobson. Miguel là một nhà thần kinh học, một chuyên gia xuất sắc, người phải chịu đựng các cơn lo âu mỗi khi anh ta đi đến các hội nghị, hội nghị hoặc hội nghị nơi anh ta bị buộc phải nói trước công chúng.

• Nhà trị liệu mà anh ta đến đã dạy anh ta thực hiện thư giãn cơ bắp tiến bộ của Jacobson để đối phó với tình trạng tê liệt đó, với những tình huống cường độ cảm xúc cao nơi nó bị chặn hoàn toàn.

• Kỹ thuật này không gì khác hơn là một chiến lược "tiền trị liệu", bởi vì một khi người bệnh đạt được trạng thái bình tĩnh thích hợp, đó là khi liệu pháp tâm lý với bệnh nhân có thể được thực hiện để đưa ra các chiến lược phù hợp để kiểm soát nỗi sợ hãi, an ninh cá nhân, nói trước công chúng ...

Do đó, như chúng ta có thể suy luận, chiến lược do Edmund Jacobson tạo ra cho phép chúng ta đạt đến trạng thái bình tĩnh tinh thần thông qua việc thư giãn cơ bắp. Một khi chúng ta đạt được sự cân bằng nội bộ đó, đã đến lúc cơ cấu lại suy nghĩ, thay đổi cách tiếp cận và vệ sinh nỗi sợ hãi của chúng ta.

Làm thế nào để áp dụng thư giãn cơ tiến bộ của Jacobson

Bên cạnh đó là một chiến lược tuyệt vời để hướng sự lo lắng và giảm căng thẳng, Thư giãn cơ bắp tiến bộ của Jacobson có nhiều lợi ích sức khỏe: giảm huyết áp, thúc đẩy nghỉ ngơi và nghỉ ngơi thoải mái hơn, giảm co giật ở người động kinh ...

"Hạnh phúc và sức khỏe là một nghĩa vụ, nếu không, chúng ta không thể giữ cho tâm trí của mình mạnh mẽ và minh mẫn"

-Phật-

Bây giờ, có một khía cạnh cần phải rõ ràng: kỹ thuật này yêu cầu một vài thử nghiệm trước khi bạn có thể tận dụng tối đa nó. Lợi ích của nó sẽ nhanh hơn và hiệu quả hơn khi chúng ta đưa chúng vào thực tế. Đây là cách để làm điều đó.

Trình tự thư giãn

Điều đầu tiên chúng tôi sẽ làm là tìm một tư thế thoải mái, cởi giày ra và chú ý rằng quần áo không áp bức bạn. Mở rộng cánh tay trên đầu gối và bắt đầu chuỗi thư giãn đơn giản này.

• Tay. Đóng chặt tay cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng. Giữ vị trí này trong 10 giây và dần dần, thả từng ngón tay ra để cảm nhận sự thư giãn.

• Vai Nó rất đơn giản, những gì chúng ta sẽ làm trong trường hợp này là nhún vai nhẹ nhàng hướng lên tai. Cảm nhận sự căng thẳng trong một vài giây, giữ vị trí đó trong 5 giây rồi thả ra và cảm nhận phần còn lại ... Lặp lại 5 lần.

• Cổ. Tiếp theo, chúng tôi sẽ đưa cằm lên ngực vài giây, sau đó thư giãn. 

• Sòng bạc Bây giờ, chúng tôi sẽ mở miệng và mở rộng lưỡi hết mức có thể trong 10 giây. Sau đó, thư giãn. Sau đó, thay vì thè lưỡi ra, chúng tôi sẽ đưa nó vào vòm miệng, cảm nhận sự căng thẳng và thư giãn.

• Hơi thở Chúng tôi tiếp tục bài tập thư giãn bằng một bài tập thở đơn giản: hít thở trong 5 giây, giữ nó trong 6 giây và thở ra trong 7 giây. Rất dễ.

• Quay lại Với vai tựa vào lưng ghế, chúng ta uốn cong cơ thể về phía trước một chút để lưng cong; chúng tôi duy trì vị trí đó 10 giây và sau đó, chúng tôi thư giãn.

• Bàn chân Chúng tôi kết thúc chuỗi của chúng tôi bằng cách tập trung vào bàn chân. Duỗi các ngón tay của bạn như thể bạn đang cố gắng để nhón chân. Lưu ý căng thẳng trong 10 giây để sau đó, giải phóng và cảm nhận sự thư giãn.

Để kết luận, nó là cần thiết để thực hành trình tự đơn giản này hàng ngày, tìm kiếm một khoảnh khắc bình tĩnh và cô độc để ủng hộ một sự thư giãn cơ bắp đầy đủ để kết nối với tâm trí để làm dịu nó, thư giãn nó và nhận thức được nhu cầu hiện tại của chúng ta ở đây và bây giờ, về nhu cầu hiện tại của chúng ta. Do đó, thư giãn cơ tiến bộ có tác dụng và có thể trở thành chiến lược tốt nhất của bạn để đối phó với mọi tình huống căng thẳng.

Từ lo lắng vô ích đến lo lắng đi một con đường rất bận rộn (lo lắng tổng quát) Lo âu tổng quát tạo ra sự khó chịu lớn cho những người chịu đựng nó ... Tìm hiểu một số cách để điều chỉnh nó trong bài viết này! Đọc thêm "