Đánh bại nỗi ám ảnh của bạn, được tự do!

Đánh bại nỗi ám ảnh của bạn, được tự do! / Tâm lý học

Ám ảnh là những ý tưởng dai dẳng hoặc những hình ảnh tinh thần lặp đi lặp lại được trải nghiệm là không phù hợp và điều đó gây ra sự lo lắng hoặc thống khổ lớn. Nói một cách đơn giản, người ta có thể nói về nỗi ám ảnh khi một suy nghĩ xâm phạm khiến chúng ta không thoải mái và dường như mất kiểm soát và vô tình xâm chiếm tâm trí của chúng ta.

Trong trường hợp bị OCD (Rối loạn ám ảnh cưỡng chế), những suy nghĩ này biểu hiện bệnh lý và có thể đề cập đến các bệnh (ký hợp đồng khi bắt tay chẳng hạn), nghi ngờ (về việc cửa đã được đóng hay tắt gas) hoặc nỗi sợ hãi (hành động không chính xác).

Trong trường hợp rối loạn ám ảnh cưỡng chế, người này cố gắng giảm bớt sự lo lắng của họ dựa trên các nghi thức, mặc dù họ tạo ra một sự giải thoát tạm thời, về lâu dài họ vẫn duy trì được rối loạn (cái mà chúng ta gọi là sự ép buộc).

Tuy nhiên, khi chúng ta bị tấn công bởi những suy nghĩ xâm lấn này, chúng ta có thể thực hiện các chiến lược khác nhau để kiểm soát những xâm nhập này. Tiếp theo, chúng tôi đề xuất một vài trong số chúng để bạn có thể giải thoát bản thân một lần và mãi mãi khỏi sự lo lắng bị kích thích bởi những suy nghĩ mà bạn không thể thoát ra khỏi đầu.

Đừng đồng cảm với tâm trí của bạn

Điều đầu tiên bạn nên ghi nhớ là bạn không phải là tâm trí của bạn và bạn không quyết định những ý tưởng mà điều này tạo ra. Đó là, tâm trí của bạn hoạt động tạo ra tất cả các loại suy nghĩ (một số hoàn toàn phi lý) và công việc của bạn là chỉ xem xét những người xứng đáng.

Thiên nhiên đã ban tặng cho chúng ta nguồn tạo ra những suy nghĩ đủ loại để sáng tạo và giải quyết vấn đề. Một động não vĩnh viễn từ đó chúng ta phải chọn những gì hữu ích cho chúng ta và loại bỏ những thứ vô dụng.

Tương tự như vậy, Điều rất quan trọng để hiểu rằng đó là bình thường để có loại suy nghĩ xâm nhập vô lý này và rằng vấn đề thực sự nằm ở tầm quan trọng mà chúng được đưa ra cũng như cách chúng phải đối mặt.

Đừng đấu tranh chống lại suy nghĩ ám ảnh, hãy chấp nhận nó!

Chúng ta có xu hướng chống lại tâm trí của chúng ta, vì vậy có thể hiểu rằng sự thúc đẩy đầu tiên liên quan đến một nỗi ám ảnh là cố gắng loại bỏ nó. Tuy nhiên, đây là một sai lầm, chúng ta càng cố gắng tránh suy nghĩ về điều gì đó, chúng ta càng nghĩ về nó.

Một kỹ thuật hiệu quả hơn là quan sát ý nghĩ như thể đó là một đám mây băng qua bầu trời, mà không xác định chính mình với nó hoặc tin tưởng nó. Đơn giản, nhãn gì (ví dụ "nỗi ám ảnh với cái chết") và để nó đi.

Một cách hành động theo thói quen khác là từ chối hoặc tránh cảm xúc, nhưng để kết thúc nỗi thống khổ, thật thuận tiện để cảm thấy sự khó chịu cho đến khi nó tự hết. Đặt tên cho cảm xúc nảy sinh từ nỗi ám ảnh của bạn, chấp nhận nó và cho phép bản thân trải nghiệm nó mà không cần phải quảng cáo thêm. Sẽ biến mất.

Mệt mỏi đến nỗi ám ảnh của bạn

Nếu nỗi ám ảnh của bạn đang cạn kiệt, bạn có thể hơn. Tổng hợp nỗi ám ảnh của bạn trong một từ và lặp lại thành tiếng, trong một phút, ở tốc độ tối đa. Như với nỗi ám ảnh, chúng ta càng tiếp xúc với những gì chúng ta sợ, chúng ta càng có nhiều khả năng để vượt qua nó. Một cách khác để làm mệt mỏi nỗi ám ảnh là cố tình dành thời gian.

Dành một giờ để suy nghĩ về những gì ám ảnh bạn. Nếu đó là một hình ảnh, hãy giữ nó trong tâm trí của bạn mà không cố gắng loại bỏ nó hoặc giải thích nó một cách thảm khốc. Một khi điều này được thực hiện, đánh giá mức độ lo lắng gây ra mỗi lần, cho đến khi nó biến mất. Trong những ngày sau đó, việc tiếp xúc với nỗi ám ảnh của bạn sẽ không còn khiến bạn khó chịu nữa..

Hoặc ... hát nỗi ám ảnh của bạn

Họ nói rằng "Ai hát nỗi sợ hãi xấu xa của mình" và nó hoàn toàn đúng Foa và Wilson, các chuyên gia trong việc điều trị những nỗi ám ảnh cưỡng chế, khuyên bạn nên đối mặt với những nỗi ám ảnh bằng cách hát. Phương pháp này hiệu quả vì Không thể hát và đau khổ cùng một lúc.

Bạn có thể sử dụng giai điệu từ một bài hát quen thuộc và điều chỉnh những suy nghĩ ám ảnh với âm nhạc. Ví dụ, một người bị ám ảnh bởi vi trùng, có thể sử dụng bài hát của Loquillo "Tôi muốn một chiếc xe tải" và hát: "Tôi muốn xà phòng được hạnh phúc"; và tôi có thể tiếp tục "Thạch cao lợn / cô gái của tôi rửa tay ...".

Theo cách này, Đối mặt với vấn đề với sự hài hước, người chịu đựng nó cười vào nỗi ám ảnh của mình và nhân lên khả năng vượt qua nó. Dừng lại để suy nghĩ về nó và làm một số bài kiểm tra, mỗi bài kiểm tra ban đầu.

Phóng đại

Như một đề nghị cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn nên mở rộng nỗi ám ảnh đến vô lý. Theo nhà tâm lý học người Mỹ Richard S. Lazarus, một chiến lược hiệu quả là mở rộng nỗi ám ảnh theo cách cường điệu. Ví dụ, nếu nỗi ám ảnh của bạn liên quan đến lão hóa, bạn có thể tưởng tượng rằng họ sẽ nhầm lẫn bạn với một xác ướp và họ sẽ đưa bạn vào một chiếc quách.

Hãy nhớ rằng mục tiêu không phải là để tránh, loại bỏ hoặc ngăn chặn những suy nghĩ - bởi vì họ không phải là tình nguyện viên - mà là tiếp nhận chúng theo một cách khác.

Có thể tái phát, chấp nhận chúng như một cơ hội để áp dụng các kỹ thuật đã học và, nếu bạn thấy cần thiết, tìm kiếm sự giúp đỡ tâm lý chuyên nghiệp để giúp bạn thiết kế và thực hiện kế hoạch đối phó. Đừng ngần ngại, bạn có thể vượt qua nỗi ám ảnh và giải thoát bản thân khỏi những suy nghĩ xâm phạm.

Lo lắng, một con quái vật ăn adrenaline của chúng tôi Con quái vật lo lắng chỉ có thể khiến cơ thể chúng ta sợ hãi. Như chúng ta thấy, anh ta đại diện cho một cách tự nhiên của cơ thể chúng ta để hành động trước một cái gì đó mà cơ thể hoặc tâm trí của chúng ta hiểu là nguy hiểm ngay lập tức. Đọc thêm "