Làm thế nào để thở khi sinh con?

Lao động có lẽ là giai đoạn sợ nhất của thai kỳ, đặc biệt nếu mẹ còn mới. May mắn thay, có các hội thảo đào tạo và chuẩn bị, trong đó người phụ nữ mang thai học cách phân phối hơi thở theo thời gian để làm dịu cơn đau, ngoài việc có được thông tin thực tế về những gì có thể xảy ra.

Theo nghĩa này, kỹ thuật thở rất có lợi cho mẹ và cho em bé. Nó đã được chỉ ra rằng các kỹ thuật thư giãn, bao gồm cả thở, giảm căng thẳng và cơ hội cần giao hàng được hỗ trợ. Ngoài ra, họ đảm bảo rằng em bé có đủ oxy trong khi sinh, vì vậy nó đáng để thực hành.

Nhiều bác sĩ và nữ hộ sinh tin rằng Các bài tập có thể giúp giảm bớt lo lắng và làm cho quá trình giảm bớt khó khăn và đáng sợ cho các bà mẹ tương lai. Các nghiên cứu xác nhận rằng thở là cơ sở cơ bản cho mọi bà mẹ tương lai. Ngoài ra, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho rằng các kỹ thuật thở là cách khả thi duy nhất để phụ nữ giảm đau và giảm căng thẳng.

Nhịp thở trong khi chuyển dạ tối đa hóa lượng oxy có sẵn cho mẹ và em bé. Kỹ thuật thở cũng có thể giúp bạn đối phó với cơn đau do co thắt. Hơi thở có vẻ rất đơn giản và rõ ràng. Trên thực tế, thật khó để tin rằng nó có thể có tác động lớn đến những cảm giác áp đảo đi kèm khi sinh con. Nhưng thật đáng ngạc nhiên, điều tối quan trọng là giảm thiểu tác động của các cơn co thắt.

Kỹ thuật thở khi sinh con

Kỹ thuật thở khi sinh có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau. Ít nhất, họ có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau. Đầu tiên, bạn phải tìm một mô hình phù hợp với bạn và sau đó tập thở. Bằng cách đó, một khi bạn chuyển dạ, bạn sẽ chuẩn bị tốt nhất có thể.

Đây là đề xuất của chúng tôi về kỹ thuật thở trong khi chuyển dạ:

Thổi một ngọn nến

Khi một cơn co thắt xảy ra, hít thở sâu và sau đó làm tan cơn đau trong những hơi thở ngắn. Hình dung một ngọn nến trước mặt bạn, rằng bạn sẽ dập tắt bằng hơi thở.

Sợi chỉ vàng

Bắt đầu bằng cách hít sâu qua mũi với sự bắt đầu của cơn co. Tiếp theo, thở nhẹ qua miệng, hình dung đầu ra của hơi thở như một sợi chỉ vàng quay và di chuyển ra khỏi bạn trong khi bạn thở ra, do đó di chuyển cơn đau đi.

Đếm hơi thở

Khi bạn thở, đếm đến 3. Để tiếp tục, trong khi thở ra, đếm đến 5. Mục đích là để điều hòa hơi thở của bạn và cũng cho bạn một lý do để tập trung. Những người phụ nữ cần phân tâm nhiều hơn có thể làm như vậy bằng tiếng nước ngoài hoặc đếm ngược.

"Khoảnh khắc sinh nở là điều đẹp nhất trong cuộc đời. Nỗi đau và niềm vui đến với nhau trong giây lát ".

-Hổ Madline-

Tránh tăng thông khí

Hít thở quá nhanh hoặc thải quá nhiều carbon dioxide có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt và kích thích cảm giác ngứa ran ở ngón tay và ngón chân.

Một số bà mẹ tương lai có xu hướng thở nhanh trong chiều cao của các cơn co thắt dữ dội và cần nhắc nhở chăm sóc để thư giãn hơi thở. Nếu bạn bắt đầu thở nhanh, hãy hít vào mũi và thở ra bằng miệng càng chậm càng tốt.

Kỹ thuật thư giãn

Phương pháp này hoạt động cả về tâm lý và thể chất. Từ "thư giãn", có hai âm tiết "re" và "lax" phải được lặp lại trong tâm trí của bạn khi bạn thở. Khi hít vào, hãy nghĩ "tái" trong tâm trí và khi bạn thở ra hãy nghĩ "lỏng lẻo".

Hãy để tâm trí của bạn tập trung vào âm tiết "lỏng lẻo" thứ hai của việc thở ra và kéo dài nó hơn là hít vào. Chúng tôi tin rằng bạn sẽ cảm thấy cơ thể và cơ bắp căng thẳng giải phóng căng thẳng trong khi thở ra với phương pháp này.

Có sự hỗ trợ của đối tác của bạn

Trong khoảnh khắc đặc biệt này, có sự giúp đỡ của đối tác của bạn (hoặc, không thành công, một người đáng tin cậy mà bạn muốn) giúp bạn thực hiện các kỹ thuật thở khi chuyển dạ. Một trong những nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn sẽ là nhắc nhở bạn chậm lại nếu bạn bắt đầu thở quá nhanh để đáp ứng với cơn co thắt dữ dội. Lý tưởng là giúp bạn hít thở chậm và thư giãn.

Trước đây, tốt nhất là bạn thảo luận với người đó về kỹ thuật thở khi sinh con mà bạn muốn sử dụng. Cô ấy sẽ chịu trách nhiệm nhắc nhở bạn về kiểu thở mỗi khi bạn bị co thắt và lưu trữ để thay đổi nó.

Trầm cảm sau sinh Sự xuất hiện của một đứa trẻ là một trong những khoảnh khắc đặc biệt nhất đối với một người phụ nữ, mặc dù nó đòi hỏi một loạt trách nhiệm và thay đổi, mà không phải tất cả chúng đều phải đối mặt theo cùng một cách. Nếu trầm cảm sau sinh xuất hiện, điều quan trọng là điều trị kịp thời. Đọc thêm "