Các bài tập để chăm sóc cổ tử cung của bạn

Đau cổ tử cung là một trong những vấn đề phổ biến nhất trong dân số nói chung. Trong hầu hết các trường hợp, sự khó chịu có tính chất cơ bắp; do đó, họ có thể dễ dàng điều trị bằng cách thực hiện các bài tập để chăm sóc cổ tử cung của bạn.

Mặt khác, bạn nên biết rằng một số trường hợp đau cổ là do thay đổi cấu trúc, xương hoặc khớp. Những điều này đòi hỏi sự chú ý và tư vấn y tế bao gồm một điều trị đầy đủ hơn. May mắn thay, Các phác đồ điều trị cho vấn đề này nói riêng được nghiên cứu kỹ và có hiệu quả cao.

Tuy nhiên, trong nhiều dịp chăm sóc cổ tử cung của bạn cũng đơn giản như tăng cường cơ bắp của bạn. Đối với thời gian khi các vấn đề về cổ của bạn thuộc loại này, bạn sẽ tìm thấy một danh sách các bài tập dưới đây. Tuy nhiên, trước tiên chúng ta cần hiểu rõ hơn về rối loạn này và nguyên nhân gây ra nó. Hãy làm sâu sắc hơn.

Nguyên nhân của đau cổ tử cung là gì?

Các nguyên nhân gây đau cổ tử cung cơ có thể là như sau:

• Tư thế không đúng duy trì trong nhiều giờ.
• Quá tải của cơ cổ. Ví dụ: trong một số môn thể thao hoặc hoạt động.
• Căng thẳng lao động.
• Sử dụng nệm hoặc gối không đủ đi ngủ.

Tất nhiên, có nhiều hơn nữa, nhưng phần lớn các trường hợp là do những nguyên nhân này. Để chăm sóc cổ tử cung của bạn, trước tiên hãy đảm bảo rằng bạn loại bỏ chúng càng nhiều càng tốt.

Triệu chứng đau cổ tử cung

Đau cổ tử cung có bản chất cơ bắp được phân biệt bởi một loạt các triệu chứng. Cường độ của chúng phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vấn đề và tình trạng sức khỏe nói chung. Một số trong những nổi bật nhất là:

• Đau sau gáy.
• Cứng cổ và khó khăn trong việc di chuyển.
• Nhức đầu.
• Cảm giác buồn nôn.
• Chóng mặt và mất thăng bằng.

Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này và nghĩ rằng chúng có thể có nguồn gốc cơ bắp, hãy thử thực hành các thói quen sau. Chúng rất hiệu quả trong việc củng cố vùng cổ và làm giảm đáng kể những khó chịu này.

Các bài tập để chăm sóc cổ tử cung của bạn

Cổ sâu

Bài tập đầu tiên mà chúng tôi trình bày bạn có thể thực hiện đứng hoặc ngồi. Để bắt đầu, bạn phải từ từ nghiêng cổ sang một bên, đầu tiên bên phải và sau đó bên trái.

Tiếp theo, với bàn tay ở bên đang uốn cong cổ của bạn, lấy cổ tay từ cánh tay đối diện và kéo nhẹ xuống để thắt chặt hình thang đối diện và cơ vai. Giữ vị trí cho 20-30 giây và làm theo hướng ngược lại. Lặp lại bài tập này năm lần mỗi bên.

Xoay cổ

Đứng hoặc ngồi, bạn phải đứng thẳng lưng, trong khi từ từ uốn cong cổ chiều kim đồng hồ.

Những động tác xoay này có tác dụng nới lỏng cơ cổ và giảm căng thẳng cổ tử cung. Trong khi tập thể dục, giữ cho vai và cổ của bạn thư giãn trong suốt động tác. Khi bạn đã hoàn thành, lặp lại xoay theo hướng ngược lại.

Tập thể dục cho viêm khớp cổ tử cung

Bài tập thứ ba này bạn có thể Lấy nó ra trước máy tính. Tất nhiên, luôn luôn giữ lưng thẳng và được hỗ trợ tốt trên lưng ghế.

Để tiếp tục, bạn phải từ từ uốn cong cổ sang một bên, đầu tiên bên phải và sau đó bên trái, cố gắng càng gần càng tốt với chiều cao của vai. Điều quan trọng là làm điều đó ở tốc độ thấp nhưng không dừng lại. Lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần mỗi bên.

Bài tập sức mạnh cổ tử cung

Để bắt đầu, bạn phải Bắt chéo tay sau đầu; Để khuỷu tay mở rộng sang hai bên và kéo cằm lại. Hãy nhớ rằng tay của bạn nên đẩy đầu về phía trước, trong khi tay sau không muốn kéo lại.

Tiếp tục nhấn nhanh, không thực hiện một động tác năng động. Bạn phải nhận ra những áp lực giữa 15 và 20 giây. Sau đó nghỉ ngơi và lặp lại bài tập 5 đến 10 lần.

Uốn cổ tử cung và kéo dài

Để thực hiện bài tập cuối cùng mà chúng tôi đề xuất, bạn phải hạ cằm xuống ngực và nhìn xuống, trong khi bạn đang ngồi. Tiếp tục kéo dài 3-5 giây.

Nhẹ nhàng, đưa đầu về vị trí ban đầu và kéo dài ra sau, thực hiện kéo dài. Một lần nữa, bạn phải giữ vị trí trong 3-5 giây. Để hoàn thành, lặp lại bài tập hoàn chỉnh 3 đến 5 lần.

Các khuyến nghị khác

Ngoài việc thực hiện các bài tập này cho đau cổ tử cung, bạn có thể thực hành các hoạt động liên quan khác. Ví dụ, Yoga là một bài tập tốt trong đó bạn học cách xây dựng lưng một cách nhẹ nhàng, Áp dụng các tư thế tốt cho phép bạn kéo căng cơ lưng, giảm căng thẳng ở cổ và duy trì tư thế khỏe mạnh hơn hàng ngày.

Cuối cùng, nếu bạn nghi ngờ rằng nó có thể là một cái gì đó nghiêm trọng hơn, đừng ngần ngại hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Whiplash là gì và làm thế nào để đối phó với nó? Bài viết này mô tả whiplash và nguyên nhân gây ra nó, cũng như một số cách để điều trị di chứng. Đọc thêm "