Yoga trước khi sinh 5 bài tập

Khi bạn mang thai, cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi có thể tạo ra mức độ căng thẳng lớn. Vì vậy, chúng tôi trình bày cho tất cả các bà mẹ mong đợi yoga trước khi sinh: một cách để giữ cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai. 

Yoga trước khi sinh tập trung vào các tư thế mà bà bầu có thể thực hiện tăng sức mạnh và sự linh hoạt của bạn, cũng cung cấp lợi ích cho em bé. Nó cũng làm cho nó dễ thở hơn và học cách thư giãn để có một giao hàng thoải mái và dễ dàng hơn. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho rằng Yoga là lý tưởng cho phụ nữ mang thai.

Các lớp yoga trước khi sinh là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho quá trình sinh nở và tận hưởng công ty của những phụ nữ mang thai khác.

Lợi ích của yoga trước khi sinh

Lợi ích của yoga trước khi sinh là vô số đối với các bà mẹ tương lai. Đây là một số trong những điều quan trọng nhất:

• Cải thiện giấc ngủ.
• Giảm căng thẳng.
• Sức mạnh, tính linh hoạt và sức đề kháng cao hơn.
• Giảm đau lưng.
• Giảm buồn nôn.
• Giảm hội chứng ống cổ tay.
• Giảm đau đầu.
• Giảm nguy cơ sinh non.
• Giảm nguy cơ hạn chế tăng trưởng trong tử cung.

Yoga trước khi sinh: 5 bài tập

Một khi chúng ta đã biết những lợi ích của yoga trước khi sinh, đó là thời điểm lý tưởng để trình bày một số bài tập để thực hành nó.

Malasana

Để thực hành bài tập đầu tiên bạn phải ngồi trên ghế với hai chân mở rộng trước mặt. Tiếp theo, uốn cong đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn gần chỗ ngồi của bạn, rộng hơn một chút so với chiều rộng của hông của bạn.

Sau đó, hỗ trợ trọng lượng của bạn trên đôi chân của bạn và rời khỏi chỗ ngồi của bạn để ngồi xổm. Đứng thẳng và đặt hai tay giữa hai đầu gối, ấn vào bên trong đùi bằng khuỷu tay. Nếu điều này gây khó chịu cho bạn, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các khối để thực hiện squat được hỗ trợ.

Tam giác

Bắt đầu đứng với hai chân rộng hơn vai rộng. Bước một bước về phía trước với chân trái và uốn cong nó bằng đầu gối. Bạn nên giữ trọng lượng cơ thể hơi nghiêng về phía trước.

Hít vào rồi thở ra khi bạn nâng cánh tay phải qua vai. Sau đó, quay đầu, nhìn lên; Bạn có thể đặt cánh tay trái lên đùi để làm chỗ dựa.

Cuối cùng, Thực hiện một hơi thở đầy đủ trong khi hạ cánh tay phải và duỗi chân trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác với 5 nhịp thở đầy đủ. Đảo ngược bàn chân và lặp lại trình tự ở phía bên kia để thực hiện bài tập đầy đủ.

"Hai thiết bị quan trọng nhất bạn cần để tập yoga là cơ thể và tâm trí của bạn".

-Rodney Yee-

Uttanana

Như trong bài tập trước, để thực hiện Uttanasana bạn phải đứng bằng chân nhiều hơn chiều rộng của hông, đầu gối hơi cong và hông đúng mức.

Thứ hai, nghiêng về phía trước ở thắt lưng và cho phép đầu rơi về phía thảm, trong khi đầu gối vẫn lỏng lẻo. Giữ khuỷu tay bằng hai tay đối diện, vì điều này sẽ giúp kéo dài cột sống. Đừng lo lắng nếu bạn không thể chạm đất.

Upavistha Konasana

Để bắt đầu, bạn phải ngồi với hai chân mở rộng theo một đường thẳng trước mặt bạn. Duỗi chân của bạn sang bên, mặc dù bạn không cần ép buộc bản thân quá nhiều.

Sau đó, trong khi giữ cho lưng phẳng, uốn cong ngực và đặt cẳng tay xuống đất trước mặt bạn. Vị trí này đặc biệt tốt cho duỗi hông và mở chúng ra.

Parivrtta Sanchalanasana

Bài tập yoga trước khi sinh cuối cùng của chúng tôi đòi hỏi phải bắt đầu với tất cả các chi dưới và trên nằm trên sàn. Để làm điều đó, bạn phải đặt chân trái của bạn trên mặt đất, uốn cong chân 90 độ sao cho bắp chân song song với nó.

Sử dụng bàn tay của bạn như một sự hỗ trợ để cung cấp cho bạn sự ổn định, uốn cong và mở rộng bàn chân phải của bạn phía sau bạn. Do đó, bạn sẽ được hỗ trợ chủ yếu ở tay và chân trái, phía trước. Để hoàn tất, thay đổi trọng lượng sang tay phải và mở rộng bên trái lên trần nhà, điều này sẽ cho phép bạn theo dõi nó bằng ánh mắt của bạn. Lặp lại bài tập ở phía bên kia.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng không nên tập yoga trước khi sinh cho những phụ nữ có nguy cơ sinh non. Điều quan trọng là trong những trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập.

5 tư thế yoga cho trẻ em Bạn có biết rằng có những tư thế yoga cho trẻ em? Họ là cụ thể để thực hiện từ khi còn trẻ, do đó ủng hộ sự phát triển các kỹ năng và khả năng được yêu thích nhất của họ. Đọc thêm "