Làm thế nào để vượt qua chấn thương ly hôn

Tiếp tục cuộc sống bình thường sau khi ly hôn có thể mất một thời gian, thay đổi từ người này sang người khác từ vài tuần đến thậm chí nhiều năm. Trong thời gian đó, bạn sẽ trải qua nhiều cảm xúc khác nhau và có thể dễ bị tổn thương hơn khi phát triển trầm cảm, căng thẳng và các tình trạng thể chất hoặc tâm lý khác. Trầm cảm có thể được gây ra bởi các sự kiện cuộc sống kịch tính như ly hôn. Loại trầm cảm này khác với trầm cảm lâm sàng, vì trong trường hợp này có một tình huống là nguyên nhân chính của tâm lý đau khổ, nhưng các triệu chứng của nó là tương tự ở cả hai loại..

Ở một số người, trầm cảm sau khi ly hôn có thể xảy ra cùng với các rối loạn hành vi khác như tránh trách nhiệm, bạn bè và gia đình, hiệu suất thấp trong công việc, v.v. Trong bài viết này về Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi nói với bạn Làm thế nào để vượt qua một cuộc ly hôn đau thương.

1. Triệu chứng trầm cảm sau ly hôn
2. Mối quan hệ giữa trầm cảm và ly hôn đau thương
3. Làm thế nào để vượt qua một cuộc ly hôn không mong muốn hoặc với con cái
4. Các hoạt động khác để vượt qua một cuộc ly hôn đau thương

Triệu chứng trầm cảm sau ly hôn

Nhiều người họ liên tưởng nỗi buồn với trầm cảm, nhưng nỗi buồn chỉ là một trong những triệu chứng trầm cảm khác nhau. Các triệu chứng khác thường gặp trong trầm cảm lâm sàng và tình huống là:

• Chán ăn
• Mất hứng thú với các hoạt động trước đây là bổ ích
• Vấn đề về giấc ngủ hoặc mất ngủ
• Khó chịu
• Khó tập trung
• Vô vọng và bi quan
• Ý tưởng tự sát và thậm chí là tự tử

Để xem xét rằng một người bị trầm cảm, người ta hiểu rằng anh ta phải trình bày ít nhất 5 trong số các triệu chứng nêu trên^[1].

Cách vượt qua ly hôn ở nam và nữ

Đàn ông và phụ nữ trải qua trầm cảm khác nhau. Trầm cảm ở phụ nữ thể hiện qua những vấn đề buồn bã, tội lỗi, lòng tự trọng ...

Trong khi các triệu chứng trầm cảm ở nam giới khác nhau giữa khó chịu và khó ngủ, lạm dụng rượu hoặc ma túy, v.v. Nhìn chung, phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới bị trầm cảm vì nghỉ hoặc sau khi ly hôn. Tuy nhiên, đàn ông ít nói chuyện cởi mở về trầm cảm của họ.

Mối quan hệ giữa trầm cảm và ly hôn đau thương

Nguy cơ một cặp vợ chồng ly hôn sẽ lớn hơn khi một trong hai người bị rối loạn tâm thần hoặc tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm lâm sàng. Nếu cả hai có một rối loạn tâm thần tương tự, nguy cơ ly hôn sẽ giảm vì họ hiểu nhau hơn.

Khi trong một mối quan hệ cả hai đều bị rối loạn tâm thần, nguy cơ ly hôn sẽ lớn hơn ở một cặp vợ chồng mà cả hai không có bất kỳ tình trạng tâm lý nào. Dưới đây là một số phím tự trợ giúp để biết Làm thế nào để vượt qua một cuộc ly hôn đau thương.

Làm thế nào để vượt qua một cuộc ly hôn không mong muốn hoặc với con cái

Ly hôn không chỉ ảnh hưởng đến vợ chồng mà còn cả con cái (nếu có), gia đình, bạn bè, v.v. Có một mạng lưới hỗ trợ tốt là rất quan trọng để vượt qua quá trình này, trong đó bạn sẽ có những cảm xúc lẫn lộn và tiêu tốn nhiều năng lượng để cố gắng xử lý tất cả, điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi / hơn bình thường. Đó là lý do tại sao một số lời khuyên có thể giúp bạn vượt qua một cuộc ly hôn đau thương là:

Viết nhật ký

Ngay cả khi bạn có một mạng lưới hỗ trợ tốt, nó vẫn tốt viết cảm xúc của bạn vì đó là một cách để thể hiện chúng. Bạn cũng có thể viết thư mà không phải gửi, đó chỉ là cách giải phóng những suy nghĩ và cảm xúc đó để xử lý chúng dễ dàng hơn.

Tập thể dục hàng ngày

Khi chúng ta không khỏe, tập thể dục có thể là một loại thuốc rất tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ từ 20 đến 40 phút ba lần một tuần giúp bạn cải thiện các triệu chứng buồn bã.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Bạn có thể muốn ăn thức ăn nhanh hoặc uống nhiều rượu hơn bình thường, nhưng bạn nên cố gắng ăn thực phẩm lành mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Hãy nhìn lại chính mình

Chăm sóc với bồn tắm thư giãn, đọc một cuốn sách bạn thích, một bộ phim, v.v. Nếu bạn có con, hãy tổ chức để bạn có thể dành thời gian cho bản thân. Tự chăm sóc là rất quan trọng.

Chấp nhận sự giúp đỡ

Bạn có thể có ít năng lượng hơn trong thời gian buồn. Nếu mọi người đề nghị giúp đỡ, hãy chấp nhận nó. Có những lúc chúng ta cần sự hỗ trợ từ người khác và điều đó không tệ. Biết xác định khi chúng ta cần giúp đỡ là rất quan trọng.

Xã hội hóa

Được bao quanh bởi mọi người có thể là điều cuối cùng bạn muốn, nhưng nó có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình. Dành thời gian với bạn bè và những người thân yêu của bạn, những điều này sẽ cung cấp sự hỗ trợ và chăm sóc cần thiết để đối mặt với giai đoạn đó của cuộc đời bạn.

Nghỉ ngơi

Mất ngủ làm tăng nguy cơ trầm cảm. Nếu bạn khó ngủ, việc áp dụng thói quen hàng đêm có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, có thể là một tách trà, tắm thư giãn hoặc đọc sách. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử sẽ giúp bạn ngủ ngon và khỏe mạnh hơn. Chúng tôi đề nghị bài viết sau đây về nguyên nhân và điều trị chứng mất ngủ.

Các hoạt động khác để vượt qua một cuộc ly hôn đau thương

Trong một số trường hợp, các nhóm hỗ trợ hoặc tự giúp đỡ Họ giúp đỡ, trong khi trong những trường hợp nỗi buồn không dừng lại thậm chí tồi tệ hơn, đó có thể là sự giúp đỡ chuyên nghiệp cần thiết, tâm lý trị liệu.

Nhóm hỗ trợ

Họ là những nhóm được hình thành bởi những người đã trải qua hoàn cảnh tương tự. Nói chung những người này ở các giai đoạn khác nhau của quá trình này, theo cách này, những người tạo nên nhóm giúp nhau điều chỉnh bản thân theo thời điểm mà họ thấy mình..

Tâm lý trị liệu

Chuyên gia trị liệu tâm lý là một người được đào tạo và đồng cảm, người sẽ lắng nghe bạn tích cực hiểu cách ly hôn ảnh hưởng và thay đổi cuộc sống của mọi người. Nó sẽ cung cấp cho bạn một nơi an toàn, nơi bạn có thể mở lòng và nói chuyện thoải mái về cảm xúc và nỗi sợ hãi của bạn, đặc biệt là những điều riêng tư hơn và bạn không muốn nói về những lúc khác. Nó cũng có thể cung cấp các chiến lược để quản lý căng thẳng, đau buồn, suy nghĩ tiêu cực, v.v..

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để vượt qua chấn thương ly hôn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập loại trị liệu cặp đôi của chúng tôi.

1. Tiêu chuẩn chẩn đoán của hướng dẫn DSM-V - Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần: DSM-5. Biên tập panamericana medica, 2014.