Làm thế nào để cải thiện và phát triển sự tập trung của bạn khi làm việc hoặc học tập

Jiddu Krishnamurti từng nói rằng sự tập trung và sự chú ý không giống nhau. Đây là sự khác biệt: Tập trung ngụ ý rằng chúng tôi chỉ tập trung vào một cái gì đó, không bao gồm mọi thứ khác. Sự chú ý, mặt khác, bao gồm mọi thứ xảy ra xung quanh chúng ta, mọi chi tiết, mọi điều xảy ra; đó là, không có gì thoát khỏi chúng ta Nếu điều đầu tiên là điều khiến bạn lo lắng, hôm nay bạn sẽ khám phá ra cách phát triển sự tập trung của mình một cách hiệu quả.

Do đó, nếu bạn cần tập trung để học tập, làm việc hoặc thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào, do mức độ khó khăn, đòi hỏi sự tập trung tối đa của bạn hoặc bạn chỉ muốn thực hiện nó, ở đây bạn sẽ tìm thấy một số lời khuyên thực tế 100% chắc chắn sẽ được tiện ích.

"Sự tập trung là gốc rễ của mọi năng lực của con người"

-Lý Tiểu Long-

1. Bắt đầu bằng cách đặt ưu tiên

Để phát triển sự tập trung của bạn, khi bạn bắt đầu ngày mới, hãy xác định những gì bạn sẽ làm, khi nào bạn sẽ làm điều đó, bạn sẽ để lại điều gì trong một khoảnh khắc khác, bạn sẽ làm gì trước và bạn sẽ làm gì tiếp theo?. Đặt mục tiêu rõ ràng và cụ thể và thực tế nhất có thể. Nếu cần thiết và bạn thấy thoải mái hơn, hãy lưu ý những gì bạn đã quyết định.

2. Loại bỏ mọi thứ có thể làm bạn mất tập trung

Tắt điện thoại di động, tivi, radio (nếu nó làm phiền bạn) và chọn một nơi thoải mái cho bạn. Nếu bạn ở trong môi trường có nhiều tiếng ồn, hãy sử dụng nút tai hoặc tai nghe để giảm bớt chúng. Nếu một tiếng ồn bất ngờ, bất kể đó là gì, làm bạn mất tập trung trong giây lát, hãy cố gắng hủy bỏ nó và tập trung lại.

Ngược lại, một số người thấy rằng âm nhạc đồng hành với họ và giúp họ tập trung hơn. Nếu đó là trường hợp của bạn, hãy học hoặc làm bài tập về nhà nghe nhạc yêu thích của bạn.

3. Sắp xếp tài liệu của bạn

Đặt hàng tất cả các tài liệu bạn sẽ sử dụng và để lại mọi thứ trong tầm tay của bạn. Khi nghiên cứu, bạn có thể sử dụng một hoặc một số kỹ thuật để sửa chữa kiến ​​thức như: gạch chân, sơ đồ khái niệm, ghi chú, tóm tắt, làm nổi bật các đoạn văn bản quan trọng với màu sắc khác nhau. Cuối cùng, sử dụng kỹ thuật phù hợp nhất với bạn và hữu ích nhất.

Để phát triển sự tập trung của bạn, điều cần thiết là những gì bạn sẽ sử dụng hoàn toàn có tổ chức

4. Nghỉ ngơi

Thường xuyên nghỉ ngơi hoặc thay đổi vật liệu. Nó được chứng minh rằng sau 90 phút, sự tập trung bị mất, vì vậy, sau thời gian đó, tốt hơn là nghỉ ngơi và bị phân tâm; nghe nhạc, ăn táo, uống trà, v.v. và sau đó quay trở lại nơi học tập hoặc làm việc của bạn. Vì vậy, bạn có thể phát triển sự tập trung của bạn tốt hơn nhiều.

5. Đặt hàng không gian của bạn

Giữ nơi học tập hoặc làm việc gọn gàng, sạch sẽ. Chi tiết này, thoạt nhìn rất hời hợt, là vô cùng quan trọng. Cố gắng có mọi thứ bạn cần trong tầm tay và luôn ở cùng một nơi, để bạn tìm thấy nó dễ dàng và không lãng phí thời gian một cách không cần thiết.

Sự hỗn loạn tồn tại bên ngoài phản ánh sự hỗn loạn bên trong bạn. Để phát triển sự tập trung của bạn, điều cần thiết là mọi thứ phải sạch sẽ và gọn gàng để không làm bạn mất tập trung

6. Chia công việc thành nhiều phần

Khi công việc bạn phải làm là rất phức tạp, tốt nhất là chia nó thành nhiều phần, để mỗi người trong số họ có thể được đáp ứng xen kẽ.. Điều này sẽ ngăn chặn sự lo lắng xâm chiếm bạn và bạn sẽ thấy rằng bạn đang hoàn thành từng bước cho đến khi nó kết thúc. Nó cũng thuận tiện khi bạn đặt thời hạn cho các giai đoạn này. Họ phải thực tế để không tạo ra những kỳ vọng sai lầm.

Sau khi hoàn thành một nhiệm vụ đòi hỏi nhiều nỗ lực, hãy tự thưởng cho mình những thứ bạn thích, đó có thể là nghỉ ngơi, xem TV, uống cà phê, nói chuyện điện thoại hoặc đi dạo; bạn chọn những gì bạn thích nhất.

7. Ngủ những gì bạn cần

Ngủ số giờ cơ thể bạn cần. Điều này là cơ bản, bởi vì nghỉ ngơi tốt sẽ khiến bạn hoạt động tốt hơn trong trường hợp bạn phải học hoặc làm việc. Chỉ sau đó, bạn có thể phát triển sự tập trung của bạn một cách thích hợp.

8. Lo lắng!

Đừng để lo lắng xâm chiếm bạn. Đây là một yếu tố gây mất tập trung tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng nhiều kỹ thuật để loại bỏ chúng (có thể là thiền, thở, thư giãn) và đối mặt với việc học hoặc nhiệm vụ của bạn mà không bị làm phiền. Sử dụng một trong đó cung cấp cho bạn kết quả tốt nhất.

"Nếu cái ác của bạn có một phương thuốc, tại sao bạn lại lo lắng? Nếu bạn không có nó, tại sao bạn lại lo lắng? "

-Tục ngữ phương đông-

9. Giờ làm việc hiệu quả nhất của bạn là gì?

Chọn thời gian trong ngày khi bạn cảm thấy bạn làm việc hiệu quả hơn, Nó có thể là vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối. Điều này rất cá nhân; cố gắng tìm hiểu những lần khoảnh khắc đẹp nhất của bạn được trình bày.

Bạn còn chờ gì nữa để thực hiện những lời khuyên này? Như bạn có thể thấy, chúng rất đơn giản, nhưng khi bạn áp dụng chúng, bạn sẽ thấy rằng sự tập trung của bạn, trong công việc hoặc trong studio, tăng lên, và do đó, cũng là hiệu suất của bạn. Thành công!

Kỹ thuật Pomodoro, một phương pháp tuyệt vời để quản lý thời gian của bạn Kỹ thuật Pomodoro là một phương pháp được thiết kế để tối ưu hóa việc quản lý thời gian, để bạn làm việc hiệu quả hơn và ít mệt mỏi hơn. Đọc thêm "