Làm thế nào để ngừng lo lắng về sự lo lắng và tận dụng nó

Mặc dù trong bối cảnh hiện tại, sự lo lắng dường như là một vấn đề đã trở thành một bệnh dịch, nhưng sự thật là trạng thái kích hoạt tâm lý và sinh lý này không phải là xấu. Sự tiến hóa đã khiến nó xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta như một cơ chế để đối mặt với các tình huống mà chúng ta phải chủ động hành động, rời khỏi vùng thoải mái của chúng ta.

Bây giờ, đối với những người đã quen với một nhịp sống rất điên cuồng, hoặc những tình huống có nguy cơ mất thứ gì đó cao, lo lắng có thể làm hao mòn sức khỏe của bạn; và là cơ thể chúng ta không được chuẩn bị để trải qua những áp lực này trong nhiều ngày liên tiếp.

Vấn đề là, nhiều lần, một phần tốt của vấn đề mà sự lo lắng cho rằng cảm giác này được khơi dậy bởi chính sự lo lắng, sự hiện diện của nó. Do đó, nếu chúng ta học cách chế ngự nó, chúng ta sẽ không chỉ giảm bớt nhược điểm của nó, mà còn chúng ta có thể làm cho hiệu ứng của nó chơi có lợi cho chúng ta.

• Bài viết liên quan: "7 loại lo lắng (nguyên nhân và triệu chứng)"

Tại sao chúng ta nên tận dụng sự lo lắng?

Lo lắng mãn tính không phải là một phiền toái đơn giản, nó có thể có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe. Ví dụ, người ta đã chứng minh rằng khi nó trở thành mãn tính, hệ thống miễn dịch rơi vào tình huống đặc biệt dễ bị tổn thương. Điều này gây ra một phản ứng dây chuyền có thể kết thúc trong nhiễm trùng, thất bại trong việc chữa lành vết thương và bảo vệ sinh vật chống lại virus, v.v..

Tương tự, sự lo lắng có thể đạt được làm cho bộ nhớ của chúng ta làm việc bất thường. Ví dụ, các tình huống căng thẳng cao độ có thể đi kèm với việc không thể nhớ rõ những gì đã xảy ra, mặc dù họ không mất ý thức. Điều này xảy ra bởi vì, tạm thời, một số chất hóa học được sinh vật tiết ra khi có đỉnh điểm của hành động lo lắng ngăn chặn các chức năng của hải mã, phần não chịu trách nhiệm lưu trữ ký ức..

Lo lắng cũng có thể làm cho vấn đề xuất hiện khi quản lý tốt sự tập trung của sự chú ý, ít nhất là nếu căng thẳng không đổi trong vài giờ.

Vì vậy, thật thú vị khi quản lý mức độ lo lắng một cách thông minh để nó không can thiệp vào sức khỏe của chúng ta cũng như không can thiệp vào các quá trình tâm thần những gì chúng ta cần phải suy nghĩ tốt và làm cho hành động của chúng ta đưa chúng ta đến gần hơn với mục tiêu của chúng ta. Bắt đầu từ đâu?

• Có thể bạn quan tâm: "10 mẹo cần thiết để giảm căng thẳng"

Hãy coi căng thẳng là một thử thách

Một nghiên cứu có kết quả gần đây đã được công bố trên tạp chí khoa học Tạp chí khác biệt cá nhân tiết lộ rằng sự lo lắng không phải làm tổn thương hiệu suất của chúng tôi trong tất cả các tình huống có thể, và trong một số bối cảnh nhất định, nó thậm chí còn tăng cường nó. Bí mật là, dường như, trong cách chúng ta liên kết sự lo lắng với các mục tiêu của mình.

Nghiên cứu này cho thấy rằng những cá nhân Họ coi sự lo lắng là một phần của một thách thức, và không phải là một mối đe dọa, họ cảm thấy bị thúc đẩy bởi nó, vì họ giải thích nó như một dấu hiệu cho thấy nó đang tiến triển. Nói cách khác, họ biến sự lo lắng của họ thành năng lượng được truyền tải tốt.

Vì vậy, bí mật nằm ở việc chấp nhận sự lo lắng, không biến nó thành một bộ phim truyền hình. Những người quen xử lý các tình huống phức tạp đều biết rằng căng thẳng là một phần của những thách thức này và đó là lý do tại sao họ không sợ hãi, nhưng họ nhận ra đó là một khía cạnh bình thường trong cuộc đấu tranh của họ để đi đến tình huống mà họ muốn trở thành.

Làm ngược lại chỉ có thể khiến chúng ta ở trong vùng thoải mái, diễn giải sự đụng chạm nhỏ nhất với những khó khăn như một cuộc tấn công cá nhân, một điều phải tránh bằng mọi giá. Kiểu suy nghĩ cuối cùng này có vẻ thoải mái hơn, nhưng thực tế thì không, vì nó buộc chúng ta phải thụ động và tránh né, luôn tập trung vào những gì có thể sai hoặc những gì đã sai (vì không cố gắng sửa nó).

Nói tóm lại, một mức độ lo lắng vừa phải không chỉ bình thường, mà còn đáng mong đợi: đó là bằng chứng cho thấy chúng ta đang cải thiện theo một cách nào đó, Tập trung vào một mục tiêu mà chúng ta đang dần vượt qua nhờ quản lý tốt động lực và thời gian làm việc. Miễn là chúng ta biết nơi ranh giới giữa những lời nói dối lành mạnh và không lành mạnh, căng thẳng có thể giúp chúng ta phát triển như những người và thành viên hữu ích của xã hội.

Tài liệu tham khảo:

• Stack, J., Lopes, P., Esteves, F. và Fernández-Berrocal, P. (2017). Chúng ta phải chịu thành công? Khi lo âu tăng động lực và hiệu suất. Tạp chí khác biệt cá nhân, 38, trang. 113 - 124.