Làm thế nào để giải tỏa tâm trí của bạn từng bước 5 lời khuyên

Ngày qua ngày, điều dễ xảy ra khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ, rằng chúng ta tiêm một lượng lo lắng nhất định hoặc nhắc nhở chúng ta về những trải nghiệm căng thẳng cứ lặp đi lặp lại trong ý thức của chúng ta.

Đối mặt với loại kinh nghiệm này ... làm thế nào để giải tỏa tâm trí? Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy một số lời khuyên sẽ tạo điều kiện cho sự chuyển đổi này từ trạng thái tinh thần bị kích động và bị đánh dấu bởi sự lo lắng sang trạng thái bình tĩnh hơn và nói chung, có khuynh hướng hành động xây dựng tốt hơn mà không tập trung vào những gì chúng ta làm phiền.

• Bài viết liên quan: "7 loại lo lắng (nguyên nhân và triệu chứng)"

Mẹo để biết cách làm sạch tâm trí của bạn

Rõ ràng là tâm trí con người là một trong những hiện tượng phức tạp nhất của tự nhiên. Chúng ta có thể cảm nhận, suy nghĩ và tưởng tượng một tiết mục tuyệt vời của các yếu tố tâm lý, và điều này đã cho phép chúng ta tồn tại hàng ngàn năm, ngay cả khi các nền văn minh không tồn tại.

Tuy nhiên, thực tế rằng chúng ta là những sinh vật phức tạp với xu hướng đáng kinh ngạc khi thấy bản thân bị ảnh hưởng tâm lý bởi môi trường của chúng ta không chỉ có lợi thế. Cái giá cho cơ sở đó để "ngâm" những gì xảy ra xung quanh chúng ta khiến một số dấu vết tinh thần đó thoát khỏi sự kiểm soát tự nguyện của chúng ta. Chấn thương là ví dụ kinh điển về điều này, nhưng có nhiều trường hợp ít nghiêm trọng khác. Ví dụ, nếu chúng ta bị căng thẳng trong một tuần hoặc điều gì đó đã xảy ra đã làm phiền chúng ta, rõ ràng tâm trí của chúng ta sẽ không phải là một cái gì đó sẽ được giải quyết trong một giây.

Hãy nhớ rằng hầu hết các quá trình tinh thần thoát khỏi sự kiểm soát tự nguyện ngay lập tức, làm dịu tâm trí không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, cũng không phải là điều có thể được thực hiện ngay lập tức, trong vài giây. Tuy nhiên, chúng ta có thể làm mọi thứ để một cách gián tiếp, hệ thống thần kinh của chúng ta thoát khỏi trạng thái hưng phấn quá mức đó. Đối với điều này, chúng ta phải hành động cả theo cách mà chúng ta liên quan đến môi trường và trong các quá trình sinh lý nhất định có thể bị ảnh hưởng gián tiếp. Hãy xem cách làm.

1. Nếu bạn có thể, hãy đến nơi yên tĩnh nhất có sẵn

Bước đầu tiên này rất quan trọng, vì nó cho phép "tiếng ồn" đã có trong đầu chúng ta không được thêm tiếng ồn thực sự đến từ bên ngoài. Trải qua nhiều kích thích cùng một lúc không phải là ý tưởng tốt nhất khi làm dịu tâm trí, cho rằng cản trở sự kiểm soát tự nguyện của sự tập trung chú ý.

Vì vậy, hãy đến một căn phòng yên tĩnh hoặc một không gian tự nhiên mở, nơi yên tĩnh ngự trị, nếu đó có thể là một đồng cỏ rộng để tránh gặp những chướng ngại vật gần như thị giác có thể khiến bạn cảm thấy sự tồn tại của những mối đe dọa có thể chúng tôi cảm thấy lo lắng, chúng tôi có thể suy nghĩ tương đối dễ dàng).

2. Hiểu nguyên nhân của sự khó chịu của bạn

Đây là bước đầu tiên cho phép bạn sắp xếp những suy nghĩ của mình sao cho niềm tin và ý kiến ​​của bạn về chúng tạo thành một "tổng thể" ít nhiều mạch lạc. Trước sự không chắc chắn, chúng ta có xu hướng cho rằng những tình huống tiêu cực và tiêu cực nhất sẽ xảy ra, nhưng diễn đạt một cách hợp lý và hệ thống hóa hơn những gì chúng tôi tin sẽ giúp loại bỏ một vài trong số những nỗi sợ này, mặc dù thường không phải tất cả.

Vì vậy, đây là bước đầu tiên để xác định những niềm tin có thể ảnh hưởng đến những gì chúng ta cảm thấy vào lúc đó, gốc rễ của thực tế là chúng ta cần phải làm dịu tâm trí vì có điều gì đó khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ.

Để làm cho bước này dễ dàng hơn, bạn có thể viết lên một tờ giấy những gì bạn nghĩ bạn cảm thấy. Với một vài dòng nó sẽ đủ, nhưng trong một số trường hợp, bạn sẽ muốn kéo dài hơn một cách tự nhiên. Nếu vậy, hãy dành thời gian bạn nghĩ cần thiết và hãy nhớ rằng không có gì bạn viết phải điều chỉnh theo những gì thực sự xảy ra: đơn giản đó là một mô tả về cảm giác của bạn tại thời điểm đó.

Sau đó, đánh giá xem có những khía cạnh của mô tả đó nghe có vẻ không thực tế. Một cái gì đó có thể giúp bạn là tưởng tượng rằng những gì bạn đọc đã xảy ra với người khác: nó sẽ có ý nghĩa với bạn tất cả những gì được giải thích?

Mặt khác, nếu bạn nghĩ rằng lý do tại sao bạn rơi vào trạng thái lo lắng này không dựa trên những trải nghiệm cụ thể mà phải làm với một cái gì đó cơ bản và trực quan hơn (thực tế là đã xem một video trong đó có nhiều bạo lực , sự xuất hiện của những suy nghĩ xâm phạm khiến bạn nhớ đến một hình ảnh mà bạn không thích, v.v.) bỏ qua phần này, vì trong trường hợp này, gốc rễ của vấn đề không dễ để diễn đạt và cũng không phải chủ yếu dựa trên niềm tin.

3. Sử dụng các bài tập thư giãn

Trong bước này, mục tiêu là trong các quá trình sinh lý điều đó góp phần giữ cho bạn trong trạng thái cảnh giác mặc dù không có mối nguy hiểm thực sự ngay lập tức đang rình rập bạn. Đối với điều này, bạn có thể sử dụng các công cụ hỗ trợ như Thư giãn tiến bộ của Jacobson hoặc các loại bài tập thở khác nhau.

Hãy nhớ rằng đây là một trong những cách để giải tỏa tâm trí của bạn đòi hỏi sự chuẩn bị tối thiểu, mặc dù đã thực hành một vài lần thường là đủ để có kết quả.

4. Tìm kiếm các nhiệm vụ kích thích để truyền năng lượng của bạn

Không giống như các mẹo khác để giải tỏa tâm trí của bạn, nó không tập trung quá nhiều vào việc loại bỏ sự dư thừa của kích hoạt, thay vào đó, vào một phần của căng thẳng tâm lý đó. Chơi thể thao là một cách tốt để đạt được nó, vì trong loại hoạt động này, bạn dễ dàng tìm thấy sự cân bằng giữa mức độ kỹ năng của bạn và mức độ khó của các thử thách mà bạn đề xuất.

Bằng cách này, sẽ dễ dàng chú ý hơn trong việc phối hợp các cơ bắp của bạn theo một mục tiêu trước mắt, do đó những suy nghĩ tái diễn và hình ảnh tinh thần đến với bạn đang mất dần sức mạnh của một hoạt động đòi hỏi bạn năm giác quan ở đây và bây giờ.

5. Nhận trợ giúp

Có những trường hợp trong đó sự khó chịu và cảm giác kích động tinh thần rõ rệt đến mức người ta không thể kiểm soát được tình hình. Trong tình huống này, thật tốt khi tìm kiếm sự giúp đỡ của người khác, dù là bạn bè hay người thân, vì vậy cùng nhau chúng ta có thể từ chức những gì tạo ra sự khó chịu.

Nếu tamoco này giúp, tốt nhất là đi trị liệu tâm lý được cung cấp bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Mặc dù trong trường hợp sau, rõ ràng phải mất hơn một vài phút để có được kết quả, nhưng rất có ích cho các tình huống trong đó cường độ của hiện tượng trải qua là cao..