10 lợi ích của việc đi bộ, theo khoa học

Đi bộ hoặc đi bộ là một trong những bài tập mà ngoài việc dễ chịu, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nhiều người nghĩ rằng nếu bài tập không có cường độ cao thì không thể hưởng lợi từ hoạt động thể chất. Nhưng đi bộ hoặc đi bộ là miễn phí, nó dễ dàng và an toàn về mặt thương tích.

Đi bộ là một bài tập aerobic và vì thế nó mang lại nhiều lợi ích cho những người luyện tập nó. Ví dụ, một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Tennessee cho thấy những phụ nữ đi bộ hàng ngày có ít mỡ trong cơ thể hơn những người không có và có nguy cơ đông máu thấp hơn..

Do đó, Lần tới khi bạn quyết định ngồi trên ghế sofa, hãy nghĩ về việc đi dạo, bởi vì, ngoài việc thưởng thức phong cảnh, bạn sẽ nhận được cả lợi ích về tâm lý và thể chất.

Bài viết liên quan: "10 lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục"

Lợi ích của việc đi bộ

Nhưng, lợi ích của việc đi bộ là gì? Tiếp theo chúng tôi giải thích cho bạn.

1. Nó giúp bạn ngủ ngon hơn

Đi bộ giúp giải phóng serotonin (5-HT), một chất dẫn truyền thần kinh có nguồn gốc từ một loại axit amin gọi là cố gắng. Một trong những chức năng của nó là tăng sản xuất melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, để có thể nghỉ ngơi và bình tĩnh, serotonin can thiệp vào việc kiểm soát căng thẳng và nhiệt độ cơ thể.

Đi bộ làm tăng mức serotonin để nó giúp bạn ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Sao Paulo đã đánh giá một nhóm đối tượng bị mất ngủ và so sánh hiệu quả của cả việc tập thể dục nhịp điệu vừa phải (ví dụ như đi bộ) và tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ đối với họ Tập thể dục nhịp điệu vừa phải là bài tập đạt được những lợi ích lớn nhất liên quan đến chất lượng giấc ngủ.

2. Cải thiện tâm trạng

Một nghiên cứu của Đại học bang California ở Long Beach cho thấy Bạn càng thực hiện nhiều bước, tâm trạng của bạn càng tốt. Tại sao? Như đã nêu ở điểm trước, đi bộ giải phóng serotonin, được gọi là hóa chất của hạnh phúc. Nhưng, ngoài ra, nó cũng giải phóng endorphin, thuốc phiện tự nhiên khiến chúng ta cảm thấy thực sự tốt.

3. Cải thiện lưu thông

Đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Một nghiên cứu của Đại học Colorado và Đại học Tennessee cho thấy các đối tượng nghiên cứu của họ đã đi bộ 1-2 dặm một ngày, huyết áp của họ giảm xuống gần 11 điểm trong 24 tuần. Đối tượng đi bộ nửa giờ mỗi ngày giảm 20% nguy cơ bị đau tim.

4. Tăng tuổi thọ

Như tuyên bố của một cuộc điều tra của Trường Y tại Đại học Michigan, những người 50 hoặc 60 tuổi đi bộ thường xuyên có nguy cơ tử vong thấp hơn 35% trong tám năm tới cho những người không đi bộ.

5. Ngăn chặn sự suy giảm nhận thức

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học California tại San Francisco (UCSF), trong đó 6000 đối tượng từ 65 tuổi trở lên tham gia, phát hiện ra rằng chúng ta càng đi bộ, sự suy giảm nhận thức càng chậm lại. Đối tượng người đi bộ 2,5 dặm mỗi ngày có 17 phần trăm ít về mất trí nhớ.

6. Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Một nghiên cứu được thực hiện tại Hệ thống Y tế của Đại học Virginia ở Charlottesville cho thấy Những người đàn ông từ 71 đến 93 tuổi đi một phần tư dặm mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn 50%, so với những người đàn ông cùng tuổi không đi bộ.

7. Đi bộ khiến bạn giảm cân

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời để giảm cân khi ai đó vẫn không ở trong tình trạng thể chất tốt. Để giảm cân, đặc biệt là trong các giai đoạn ban đầu, công việc aerobic như đi bộ là tối ưu, vì dễ thực hiện, nó hầu như không có nguy cơ chấn thương và tạo ra một khoản chi tiêu năng lượng có thể dự đoán và thường xuyên. Là một hoạt động tác động thấp không gây căng thẳng cho cơ thể của bạn khi bạn chạy, nhảy hoặc thậm chí nhảy. Điều này làm cho nó lý tưởng cho người lớn tuổi, những người có xu hướng đau khớp và bất cứ ai muốn bỏ lại cuộc sống tĩnh tại và sống một cuộc sống năng động hơn.

Khi nói đến việc đốt cháy chất béo, hoạt động thể chất và hoạt động hàng ngày đòi hỏi từ 20% đến 30% tổng năng lượng dự trữ. Tiêu hóa sử dụng khoảng 10% tổng năng lượng. Và sự trao đổi chất cơ bản, nghĩa là năng lượng được cơ thể chúng ta lưu trữ để đảm bảo hoạt động của các chức năng quan trọng của nó (não, tim, hơi thở, v.v.) có nghĩa là khoảng 50-70% lượng calo được lưu trữ. Một cuộc điều tra được công bố trong Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ kết luận rằng phụ nữ đi bộ chín giờ một tuần có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hơn

8. Giảm căng thẳng

Stress là một dịch bệnh đã định cư ở các xã hội phương Tây. Tốc độ cuộc sống tăng tốc mà nhiều cá nhân sống, nhu cầu trong công việc hoặc trong nghiên cứu, trong số các tình huống khác, có thể gây ra tình huống thực sự căng thẳng.

Đi bộ cho phép chúng ta cải thiện khả năng hô hấp và oxy hóa. để bình tĩnh hơn Ngoài ra, giống như bất kỳ bài tập aerobic, đi bộ làm giảm mức cortisol, Một hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng, như được xác nhận bởi nghiên cứu được công bố trong Tạp chí nhân học sinh lý.

9. Đi bộ tăng cường cơ bắp và làm cho bạn có sức đề kháng cao hơn

Đi bộ cơ bắp chân, mông và bụng. Điều này, thêm vào việc cải thiện độ bền của aerobic, bạn có thể nhận thấy trong các hoạt động bạn làm trong cuộc sống hàng ngày, sẽ mất nhiều thời gian hơn để mệt mỏi hoặc mệt mỏi.

10. Tăng mức vitamin D

Đi bộ khi một ngày nắng làm tăng mức vitamin D. Vitamin này thu được chủ yếu là do tác động của tia cực tím. Vitamin D cần thiết cho sự phát triển bình thường của não và có thể ngăn ngừa bệnh đa xơ cứng (MS).

Ngoài ra, nghiên cứu chung của Đại học Pittsburgh (Hoa Kỳ) và Đại học Kỹ thuật Queensland tại Úc đã kết luận rằng vitamin D có thể có vai trò điều tiết trong việc phát triển Rối loạn Ảnh hưởng theo Mùa (SAD).

Bạn có muốn biết thêm về lợi ích tâm lý của vitamin D? Ghé thăm bài viết của chúng tôi: "6 vitamin để chăm sóc sức khỏe não bộ"